Ako je pijenje alkohola dio vaše tjedne rutine, umjerenost je vaša najsigurnija oklada. Prema smjernicama o prehrani za Amerikance, to se definira kao konzumacija do jednog pića dnevno za žene i do dva pića za muškarce. Pretjerana konzumacija alkohola povezana je s brojnim bolestima, poput bolesti srca i jetre, uz poremećaje mentalnog zdravlja, smatra Collman. Međutim, možda nećete uvijek shvatiti kada ste popili jedan previše. Vjerojatno neće biti neuobičajeno da se sljedećeg jutra probudite i nađete se u omamljenom stanju, doživljavajući razne neugodne simptome mamurluka.
U ekskluzivnom intervjuu za The Beet, dr. Kristamarie Collman, MD, certificirana liječnica obiteljske medicine i osnivačica Prōse Medical, daje preporuke o nekim prirodnim lijekovima za mamurluk koji iskorištavaju snagu biljaka za ublažavanje i liječenje loš mamurluk.
5 prirodnih lijekova za mamurluk
1. Čaj od đumbira i paprene metvice
“Đumbir i paprena metvica prisutni su tisućama godina i korišteni su za ublažavanje simptoma mučnine. Istraživanja su pokazala da đumbir može utjecati na određene receptore u probavnom sustavu koji mogu smiriti želučane tegobe i smanjiti mučninu,” kaže dr. Collman.
Recenzija iz 2017. objavljena u Critical Reviews in Food Science and Nutrition otkrila je da je đumbir pun bioaktivnih spojeva i protuupalnih svojstava za sprječavanje mučnine i povraćanja. U studiji iz 2020. objavljenoj u Complementary Therapies in Medicine, ulje paprene metvice značajno je smanjilo učestalost mučnine, povraćanja, povraćanja i ozbiljnost mučnine kod pacijenata s rakom koji su bili podvrgnuti kemoterapiji. Čaj od đumbira i paprene metvice možete napraviti tako da malo osušenih listova đumbira ili paprene metvice ubacite u lonac vruće vode.
2. kurkuma
Kurkuma je biljka iz obitelji đumbira i koristi se tisućama godina za razne bolesti. Konkretno, u tradicionalnim indijskim medicinskim sustavima kao što je Ayurveda liječio je poremećaje kože, gornjih dišnih putova, zglobova i probavnog sustava, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. “Aktivni sastojak kurkume je kurkumin koji ima snažna protuupalna svojstva. Ovo dobro pomaže u sprječavanju upale i smanjenju boli,” kaže dr. Collman.
Studija iz 2018. objavljena u The Journal of Immunology otkrila je da kurkumin u kurkumi inhibira upalu potiskujući puteve koji je aktiviraju u tijelu. Ne samo da se kurkuma može dodati riži, juhama i varivima, već se od nje može napraviti i zlatno mlijeko, delikatesa bez kofeina. Dr. Collman preporučuje da bi moglo biti korisno pomiješati kurkumu s crnim paprom jer to može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira kurkumu.
3. Namirnice bogate kalijem poput avokada, banana i lisnatog povrća
“Ako netko ima simptome mamurluka poput povraćanja, izložen je riziku od gubitka elektrolita i neravnoteže. Namirnice poput avokada, banana i lisnatog povrća (poput špinata i kelja) bogate su hranjivim tvarima koje mogu pomoći u nadoknadi važnih minerala i vitamina koji su možda potrošeni,” kaže dr. Collman.
Nizak unos kalija povezan je s visokim krvnim tlakom, povećanom inzulinskom rezistencijom (rizik od dijabetesa tipa 2) i lošim zdravljem kostiju, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Studija iz 2019. objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da više od polovice unosa kalija u uzorku odraslih dolazi iz minimalno prerađene hrane, poput voća i povrća. “Izrada smoothieja s ovim sastojcima mogla bi biti jednostavan način za uključivanje ove hrane, ali ovisno o nečijim probavnim simptomima, moglo bi biti lakše jesti male zalogaje tijekom dana,” kaže dr.Collman.
