Svakih nekoliko mjeseci čujemo o novom virusu koji prijeti da se razbolimo, pa vam vjerojatno ne trebamo govoriti zašto je pametno pojačati svoju imunološku obranu. Najnovije otkriće je da povremeni post možete koristiti ne samo kao strategiju mršavljenja, već i kao način jačanja imunološkog sustava, pa čak i smanjenja rizika od raka, prema dr. Jasonu Fungu, autoru knjige The Cancer Code, The Obesity Code i Kodeks o dijabetesu. cijenjeni stručnjak o tome kako koristiti povremeni post za mršavljenje ili održavanje zdrave težine i živjeti bez bolesti.
Dr. Fung, s kojim je nedavno razgovarao dr. Mark Hyman, stručnjak je za korištenje povremenog gladovanja za smanjenje inzulinskog odgovora, koji smanjuje signal stanicama raka da rastu, a također omogućuje tijelu da se ne mora nositi s dolazne toksine koji dolaze zajedno s kalorijama i hranjivim tvarima u hrani koju jedete. Objašnjava kako je tijelu potreban odmor od pristigle hrane kako bi se samoočistilo i obavilo potrebne poslove održavanja koji uključuju traženje nepoznatih ili stranih molekula poput dijelova virusa ili stanica koje umiru ili su kancerozne, te njihovo ispiranje u takozvanom autofagija, ili samočišćenje.
Upotreba povremenog posta i zdrave prehrane bazirane na biljnoj bazi sa malo prerađene hrane i crvenog i prerađenog mesa je način da pomognete svom imunološkom sustavu da se ponovno postavi i naoruža oružjem koje mu je potrebno kako bi vaše tijelo moglo imati najbolja prilika za borbu protiv svakog virusa koji vam se nađe na putu.Već znate da treba dovoljno spavati, jesti zdravu prehranu uglavnom biljnom hranom, izbaciti meso i mliječne proizvode (koji potiču upalu) i brzu hranu krcatu šećerom i kemikalijama i ugrožava vaše napore da smanjite upalu. Evo šest iznenađujućih savjeta koje je lako implementirati u vašu rutinu, od autora Hakovi imunološkog sustava,Matta Farra.
1. Koristite isprekidani post kako biste pomogli svom imunološkom sustavu da obavi svoj posao
Posljednjih godina post je postao glavni zdravstveni trik, djelomično zbog popularnosti povremenog posta kao načina mršavljenja ili rješavanja skokova krvnog tlaka. Ali osim nižeg broja na ljestvici ili poboljšanih razina krvnog tlaka, mnoge od najvažnijih dobrobiti posta usredotočene su na njegove učinke na imunološki sustav.
Najveća korist od posta je aktivacija autofagije, koja uključuje recikliranje starih, oštećenih i suvišnih stanica kako bi se proizvele svježe nove stanice koje su superiornije u funkciji i zdravlju.Tijekom ovog procesa zamjenjuju se neispravne imunološke stanice ili njihovi dijelovi te se iz stanica mogu osloboditi toksini i patogeni. Post pomaže vašem tijelu da se usredotoči na rad ove operacije čišćenja i da ne morate biti zaokupljeni radom na uklanjanju novih toksina i viška kalorija u hrani koju jedete.
Autofagija se također može pokrenuti vježbanjem, određenim nutrijentima ili spojevima u zdravoj hrani bogatoj antioksidansima, ulaskom u ketozu, pa čak i spavanjem. Povremeni post uključuje jedenje unutar određenih vremenskih okvira svaki dan (također poznato kao vremenski ograničeno hranjenje ili TRF), ili čak izostajanje u dužem razdoblju od jednog do pet dana bez jela. (Učinite to samo pod liječničkim nadzorom.)
Prednosti kratkotrajnog posta uključuju:
- Smanjena imunosescencija,što je starenje imunološkog sustava
- Smanjeni broj bijelih krvnih stanica uključujući limfocite, prirodne stanice ubojice i neutrofile
- Smanjena upala i manje proupalnih markera
- Zaštita od stanja povezanih s upalom kao što su Alzheimerova bolest, dijabetes tipa 2, ateroskleroza i pretilost "
- Snižene razine kortizola noću, hormona stresa koji je nezdrav kada je stalno uključen i može dovesti do starenja stanica"
- Povećana osjetljivost na inzulin (što znači da vaše tijelo brže sagorijeva mast)
- Snižene razine lipoproteina niske gustoće (koji prenose kolesterol iz jetre u tjelesna tkiva, tako da ćete također vidjeti niže razine kolesterola
- Podrška za ozdravljenje sluznice crijeva
- Usporeno napredovanje dijabetesa i pretilosti
- Povećan gubitak težine
- Pomoć u prevenciji metaboličkih i neuroloških bolesti
- Poboljšana učinkovitost liječenja raka, posebno kemoterapije
Iako istraživanje tek treba jasno definirati najučinkovitiji vremenski okvir za prakticiranje kratkotrajnog posta, čini se da je raspon jela od oko 8-10 sati (što znači postiti 14 do 16 sati, često uključujući sate spavanja preko noći). ponuditi najbolju ravnotežu između praktičnosti i dobrobiti za zdravlje. Čini se da manje od šest sati jedenja (i 18 gladovanja) daje mješovite rezultate, dok duži prozor od 10 sati jedenja (kao što je 12 uključenih i 12 isključenih) dovodi do značajnog smanjenja koristi.
Dugotrajni posti bez hrane (npr. posti na vodi) koji traju jedan ili više dana imaju svoje prednosti za imunološki sustav.
Prema V alteru Longu, jednom od vodećih svjetskih autoriteta za post, kada postimo 48-72 sata, smanjujemo razinu glikogena (glukoze) u jetri tako da se oslanjamo na masnoće za energiju. Ovo je stanje ketoze, gdje tijelo jede stare imunološke stanice (i sve ostalo što mora sagorjeti) kao izvor energije.Kao rezultat toga, razine imunoloških stanica padaju, ali se kasnije obnavljaju sa svježim novim stanicama kada ponovno počnemo jesti. Tijekom posta koji traju dva do četiri dana, gen protein kinaze A, koji regulira metabolizam ugljikohidrata i masti unutar stanice, se isključuje, što potiče matične stanice da proizvode nove imunološke stanice. Prema istraživanju dr. Longa, kumulativni učinak ponovljenog, produljenog (dva do četiri dana) posta je da se cijeli imunološki sustav može resetirati.
Da biste imali koristi od dugotrajnog posta, morate postiti bez hrane najmanje tri dana (a po mogućnosti četiri do pet dana) za optimalan učinak na imunološki sustav. Ako imate zdravstvenih problema ili stanja koja ovo čine rizičnim, prije posta potražite savjet svog liječnika. Neki stručnjaci preporučuju da se duža gladovanja (više od četrdeset osam sati) trebaju provoditi samo u kontroliranim okruženjima gdje se mogu mjeriti vitalni čimbenici zdravlja.
2. Svirajte glazbeni instrument poput bubnjeva. Ili slušajte klasičnu glazbu
Godinama su provedena mnoga istraživanja o učincima slušanja glazbe na imunološki sustav, ali nova istraživanja nam govore da se pokazalo da sviranje glazbenog instrumenta snižava kortizol, stres, anksioznost i depresiju - sve od kojih ti smanjuju imunitet.
Jedan od najviše istraženih instrumenata s obzirom na imunološku funkciju je bubanj. Jedna je studija otkrila da je bubnjanje povećalo aktivnost prirodnih stanica ubojica, snizilo razinu kortizola i povećalo aktivnost stanica ubojica aktiviranih limfokinom, što su sve mehanizmi koje tijelo koristi u borbi protiv raka i bolesti. Druga je studija otkrila da bubnjanje smanjuje upalni imunološki odgovor odmah nakon sviranja i nekoliko tjedana nakon toga.
Druga su istraživanja otkrila da puštanje glazbe povećava razinu IgA, važnog antitijela koje se nalazi na sluznici crijeva i dišnog sustava, kao i prirodnih stanica ubojica, važnih imunoloških agenasa koji izlaze u tijelo i traže napadače ili bilo koje stanice koje se loše ponašaju, a oni pomažu držati pod kontrolom i napadajuće patogene i stanice raka.
Koji je bolji izgovor da skinete prašinu sa svoje gitare, bubnjeva ili da konačno naučite svirati klavir?
