Nekada su svi brojali korake, pokušavajući doći do 10 000 i uspoređivali koliko su napravili u danu. Sada postoji novo mjerenje kondicije i zdravlja koje ulazi u našu kolektivnu svijest. Zove se broj otkucaja srca u mirovanju, a budući da najnovija generacija pametnih satova neprestano mjeri naš puls i daje nam povratne informacije o tome koliki nam je trenutačni broj otkucaja srca u mirovanju, mogli bismo razumjeti što to znači i zašto je broj otkucaja srca u mirovanju važan.
U suštini, broj otkucaja srca u mirovanju je pokazatelj koliko je vaše srce zdravo, kao i koliko su čiste i glatke unutarnje ovojnice krvnih žila – jer tamo krv teče iz srca u ostatak tijela.Te dvije mjere vam govore gotovo sve što trebate znati o svom zdravom srcu. Ali za razliku od škole gdje je veći broj A u slučaju otkucaja srca u mirovanju, niži je bolji, do određene točke. Zdravi broj otkucaja srca u mirovanju je oko 60 otkucaja u minuti. Sve što je u 50-ima smatra se atletskim, a sve iznad 90-ih može biti razlog za zabrinutost. (Više o tome zašto je to tako, kasnije u članku.)
Zašto sada pozornost privlači broj otkucaja srca u mirovanju?
"Broj otkucaja srca u mirovanju postat će popularniji tek 2023., budući da sve više ljudi ovog praznika nalazi nove pametne satove ispod bora. Očekujte pitanja: Što je broj otkucaja srca u mirovanju? i također Kako smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju? postati još plodniji u temi fitnessa i dobrobiti u mjesecima koji su pred nama."
Za razliku od mnogih drugih mjera zdravlja koje zahtijevaju posjet liječniku ili analizu krvi, broj otkucaja srca u mirovanju (ili HRH) brz je i jednostavan način za procjenu vaše točne forme – i postajete li zdraviji i spremniji ili ide u drugom smjeru.Dok trenirate za neki događaj ili pokušavate doći u formu ili smršaviti, vaš broj otkucaja srca u mirovanju je najbrži barometar napretka.
Prema liječnicima s Harvarda na blogu Harvard He alth, ako vam otkucaji srca u mirovanju porastu, iznenada ili bez vidljivog razloga, to bi mogao biti znak nečeg potencijalno ozbiljnog. Stoga je vrijedno pažnje. Otkucaji vašeg srca važan su povratni mehanizam koji vam daje do znanja je li sve u redu ili trebate li odmah potražiti liječničku pomoć.
Ovaj članak će odgovoriti na:
- Zašto je broj otkucaja srca u mirovanju tako važan?
- Što znači imati mali broj?
- Koji je prosječni broj otkucaja srca u mirovanju za vašu dob?
- Zašto liječnici žele da brzo djelujete ako vam otkucaji srca ubrzaju?
- Što možete učiniti da smanjite broj otkucaja srca u mirovanju?
Za početak, to je najvažnije i najvažnije mjerenje vaše ukupne kondicije.
Što je broj otkucaja srca u mirovanju?
Broj otkucaja srca u mirovanju (RHR) mjera je broja otkucaja srca u minuti kako bi pumpala krv kroz cijelo tijelo. Želite nizak broj otkucaja srca u mirovanju jer je to pokazatelj da je vaše srce snažno, krvne žile širom otvorene, a ne začepljene, a vaše tijelo dobiva dovoljno kisika i energije za optimalno funkcioniranje.
"Kad vam se broj otkucaja srca poveća tijekom vježbanja, to je također zdravo, jer pokazuje da naporno radite, radite kardio vježbe koje pomažu u jačanju srčanog mišića i održavaju ga mladim, zdravim i sposobnim da traje. "
Kako mjerite otkucaje srca u mirovanju?
Ne treba vam otmjeni uređaj za praćenje fitnessa ili pametni sat, jer možete samo izbrojati svoj puls, bilo na zapešću, sa strane vrata ili polažući ruku na prsa. (West ili vrat je najlakši.) Lezite i dišite opušteno, brojite puls 30 sekundi i udvostručite ga.To je vaš broj otkucaja srca u mirovanju.
"U ovoj situaciji istraživači definiraju odmaranje kao opušteno ležanje na kauču (bez uzrujanosti tijesnom nogometnom utakmicom Svjetskog prvenstva), u krevetu ujutro, prije nego što odete u kuhinju popiti kavu, ili kada ste dišući polako i promišljeno kao što biste to činili u meditaciji."
Sporo disanje čak može sniziti vaš krvni tlak i otkucaje srca za dva otkucaja i korisna je vježba ako ste pod stresom ili ako vam se broj otkucaja srca poveća iz nepoznatog razloga. Ali ako pokušavate dobiti najbolju mjeru svog RHR-a, uzmite ga kada niste ništa jeli ili vježbali u posljednja 3 do 4 sata. Dakle, jutro, prije nego što ustanete, najbolje djeluje.
Što je normalan broj otkucaja srca u mirovanju?
Puls u mirovanju raste s godinama i opada kako se vaša kondicija poboljšava. Općenito, prosječno se smatra sve između 60 i 90 otkucaja u minuti. Međutim, ispod 60 je optimalno, dok se iznad 90 smatra visokim. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam se vaš čini visokim.
Može li vaš broj otkucaja srca u mirovanju biti prenizak?
Općenito, želite da vaš broj otkucaja srca u mirovanju bude blizu 60, a kod ljudi u dobroj formi koji često vježbaju može biti niži i biti savršeno zdravi. Sportaši čak mogu imati zdrava srca koja su toliko jaka da mogu biti u rasponu od 50 ili čak 40 godina i biti zdravi.
Kod starijih ljudi, broj otkucaja srca u mirovanju koji postane prenizak može prestati pumpati dovoljno krvi kroz tijelo, jer srce slabi s godinama i bolešću. Stanje u kojem je broj otkucaja srca opasno nizak naziva se bradikardija, a može se pojaviti kada srce stari.
Ako osjećate vrtoglavicu, osobito nakon brzog ustajanja, ili imate kratak dah, to bi mogao biti znak da vaše srce ne dostavlja dovoljno kisika u mozak, pluća ili organe. U svakoj skrbi gdje imate razloga za zabrinutost, odmah se obratite svom liječniku.
Zašto je važan broj otkucaja srca u mirovanju?
Zamislite srce kao crpku u strojarnici velikog broda. Koliko ova pumpa treba raditi da ispusti gorivo kroz stroj? Ako možete biti super učinkoviti, onda je svaki otkucaj srca dovoljan da pošalje krv kroz pluća, do mozga, dolje do vaših stopala i nožnih prstiju, van do vaših prstiju i svakog pojedinog organa koji možete nazvati: jetra , bubrege, probavni trakt, reproduktivni sustav i sve vaše mišiće i tetive, ligamente, kosti, kožu i oči, itd. To je puno mjesta.
Što je jača pumpa to bolje, a što je vaše srce jače to bolje. Svoje srce možete ojačati kombinacijom kardio vježbi i vježbi snage. Ali drugi dio jednadžbe je koliko su vaše krvne žile jasne, glatke i široko otvorene.
Dva glavna čimbenika mogu dovesti do visokog broja otkucaja srca u mirovanju. Prvo, ako imate začepljene krvne žile, može biti potrebno da srce brže kuca kako bi pokrenulo krv kroz njih.I drugo, ako su uske, stvrdnute ili je sluznica krvnih stanica ljepljiva, od bolesti srca. Kada se to dogodi, možete imati i visok krvni tlak.
Naslage kalcija ili plak mogu blokirati protok krvi. Kada krv istječe u dijelove tijela, sitne blokade mogu djelovati poput kamenja u rijeci, zahtijevajući da krv ide preko, kroz, i oko njih.
Ove blokade stvaraju naslage kalcija ili otvrdnute naslage plaka koje su rezultat prehrane bogate masnoćama crvenog mesa, mliječnih proizvoda i tropskih ulja. Istina je i suprotno: možete pomoći u održavanju krvnih žila čistima biljnom prehranom koja se sastoji od voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Kada jedete zasićene masnoće (iz mesa, mliječnih proizvoda i tropskih ulja) to povećava rizik od visokih razina LDL kolesterola, što na kraju može dovesti do začepljenja krvnih žila.
Drugi čimbenik je kvaliteta obloge samih krvnih žila. Svaka krvna žila obložena je endotelnim stanicama, slojem ovojnice koji pomaže protok krvi slobodno.Što su krvne žile glađe, srcu je lakše pumpati krv kroz tijelo.
Kako smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju
Snažno srce od tjelovježbe i kardio vježbi može učiniti cijeli sustav učinkovitijim. Dakle, pridržavanje biljne prehrane i svakodnevna tjelovježba pomažu vašem srcu da ojača, tako da svaki otkucaj radi jače i potrebno vam je manje otkucaja u minuti za cirkuliranje krvi kroz tijelo.
Zašto je niže bolje? RHR od 50 znači da treba samo 50 udaraca da bi obavio isti posao. Sportaš koji trenira, mlad je i zdrav može izmjeriti RHR od 40 ili 45 otkucaja u minuti. Srce se može odmoriti između otkucaja, što znači da će osoba vjerojatno živjeti dug i zdrav život, bez srčanih bolesti.
Kako mogu smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju? Čineći ove jednostavne stvari, možete početi snižavati otkucaje srca u mirovanju i također pomoći u održavanju zdravog srca, prema klinici Mayo.- Vježbajte više. Kada vježbate dovoljno da ubrzate broj otkucaja srca i znojite se, na primjer, vožnjom bicikla, trčanjem ili plivanjem, jačate srce. Nježni pokreti poput hodanja ili istezanja vjerojatno će imati manje koristi kada se radi o stvaranju snažnog srca. Trening snage također je koristan sve dok vježbate i naprežete se tijekom treninga. Kampovi za obuku odličan su način za kombiniranje snage i kardio vježbi u jednu sesiju.
- Ne pušite i ograničite konzumaciju alkohola. Pušenje cigareta slabi srce i dovodi do bolesti srca. Nemojte počinjati ako ste nepušač, a prestanite ako pušite. Pretjerano konzumiranje alkohola nije dobro za srce. Umjereno pijenje je u redu. Prema klinici Mayo, umjereno pijenje je jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce. Više od toga može uzrokovati brže kucanje srca. Svaki stimulans poput droga poput kokaina također je štetan za vaše srce i može uzrokovati srčani i moždani udar.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Svakih 10 funti masnog tkiva zahtijeva 70 milja krvnih žila, tako da kad smršavite, vaše tijelo mora pumpati manje krvi kroz cijeli sustav, čineći ga učinkovitijim. Ako imate dodatnu težinu na tijelu, broj otkucaja srca u mirovanju vjerojatno će biti veći nego ako održavate zdravu težinu. "
- Upravljajte razinama stresa. Kada ste pod stresom, vaše tijelo šalje kortizol i druge hormone stresa kroz krv kako bi dali signal srcu da će možda morati početi brže kucati, boriti se ili bježati od opasnosti. Čak i ako je percipirana opasnost rok za rad ili računi za plaćanje, to se i dalje događa u tijelu. Naučite disati kroz stres ili upravljajte svojim stresom da biste signalizirali mozgu i srcu: Sve je u redu i nema potrebe da kucate tako brzo."
Hrana za smanjenje broja otkucaja srca u mirovanju
Tamnozeleno lisnato povrće, pigmentirano voće i hrana poput cikle sadrže fitokemikalije i antioksidanse koji se bore protiv stresa na staničnoj razini i pomažu vašem srcu da kuca učinkovitije.Tijelo treba vitamine, minerale, kalij, magnezij, elektrolite i širok spektar hranjivih tvari iz hrane biljnog podrijetla koji će mu pomoći da bolje radi, što zauzvrat pomaže vašem srcu da kuca sporije i lakše u mirovanju.
Jedite raznovrsno svježe povrće, voće, cjelovite žitarice, lisnato povrće, orašaste plodove i sjemenke kako biste imali niži broj otkucaja srca u mirovanju i klonite se životinjskih proizvoda, posebno crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda od kojih su bogate zasićenim mastima.
5 namirnica koje će vam pomoći smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju.
Kada je broj otkucaja srca u mirovanju razlog za brigu?
Prema klinici Mayo, ubrzani ili nepravilni otkucaji srca mogu signalizirati da imate vrstu tahikardije koja se zove ventrikularna fibrilacija, što može uzrokovati dramatičan pad krvnog tlaka.
Ako osjećate slabost, vrtoglavicu ili kao da ćete se onesvijestiti, neka netko nazove 911 jer to može biti znak srčanog udara ili prijetećeg zatajenja srca.Izvođenje KPR-a kod nekoga tko ima A-fib je ključno kako bi mu se pomoglo da dobije dovoljno kisika u mozgu dok pomoć ne stigne.
Ubrzano srce može biti simptom osnovne bolesti, zatajenja srca ili nekog drugog potencijalno fatalnog događaja kao što je srčani ili moždani udar, stoga nazovite svog liječnika da mu kažete što imate.
Tahikardija može biti uzrokovana vrućicom, konzumiranjem alkohola, prekomjernim unosom kofeina, visokim krvnim tlakom ili neravnotežom elektrolita (što se može dogoditi nakon dugog trčanja na suncu, na primjer). Također ga mogu potaknuti određeni lijekovi i hipertireoza, između ostalih stanja. Pušenje ga može potaknuti, kao i nedopuštene droge poput kokaina ili drugih stimulansa.
Što ste zdraviji, to će vam biti niži broj otkucaja srca u mirovanju. Zato je to važno mjerilo kondicije koje treba pratiti. Ako se bilo što promijeni u vašem otkucaju srca, bilo da dramatično ubrza ili uspori, odmah se obratite svom liječniku.Broj otkucaja srca u mirovanju vaš je najbolji pokazatelj kada je u pitanju zdravlje srca, sada i u budućnosti.Zaključak: broj otkucaja srca u mirovanju može vam pomoći u izgradnji kondicije.
Vaš RHR može pratiti koliko dobro radite kako biste održali svoje srce i kardiovaskularni sustav zdravim. Nije novo, ali nova generacija pametnih satova uvodi ga u dijalog oko fitnessa. Isprobana metoda za mjerenje ukupne kondicije. Postoje jednostavni načini da smanjite svoje, kroz više biljnu prehranu i svakodnevnu tjelovježbu.
Za više sadržaja vezanih uz zdravlje posjetite članke The Beet o zdravlju i prehrani.
