Tijekom blagdanske sezone, pripremite se za dodatni stres, ograničen san i pretjerana slavlja. Za mnoge, tjeskobu, tugu i depresiju donose blagdani, uzimajući veliki danak našem zdravlju, posebno zdravlju mozga i crijeva.
Zapravo, čini se da nemamo problema s jednim, a da to ne utječe na drugo. Mozak i crijeva blisko su povezani, što znači da čimbenici koji utječu na jedan, u konačnici će utjecati i na drugi. Neuravnotežena crijeva mogu slati signale mozgu, baš kao što neuravnotežen mozak može slati signale u crijeva.Stoga želučane ili crijevne tegobe osobe mogu biti uzrok ili proizvod tjeskobe, stresa ili depresije.
Pacijenti koji imaju autoimune poremećaje mogu biti među onima koji najviše pate tijekom blagdanske sezone. Disbioza crijeva, odnosno neravnoteža crijevnih mikroorganizama, igra veliku ulogu u razvoju autoimunih bolesti. Suprotno tome, dobro zdravlje crijeva ključno je za upravljanje simptomima povezanim s autoimunim bolestima.
Budući da je veza između zdravlja crijeva i zdravlja mozga tako značajna, možete vidjeti kako bi mogao postojati začarani krug između mentalnog zdravlja, rada crijeva i ukupnog fizičkog zdravlja te kako pojačane emocije blagdana i onoga što oni kako izgleda ove godine, može pokrenuti ovaj ciklus, posebno za one koji su autoimuno ugroženi.
Da bismo lakše upravljali rigoroznim učincima koje bi ovogodišnja blagdanska sezona mogla imati na nas, evo pet savjeta za poboljšanje zdravlja mozga i crijeva:
Kako poboljšati zdravlje mozga i crijeva
- Ograničite upalne namirnice: Nažalost, mnoge sezonske omiljene namirnice imaju upalne nuspojave koje mogu potaknuti autoimuni odgovor ili čak izazvati pojavu autoimunih bolesti. Alkohol, slatka hrana, gluten, mliječni proizvodi i prerađeno meso samo su neke od upalnih namirnica koje bismo svi trebali izbjegavati. U redu je počastiti se, ali činite to umjereno.
- Spavajte dovoljno: Manjak sna može uzrokovati pojačane emocije, osjetljivost i poteškoće s fokusiranjem. U ionako emocionalno doba godine, dovoljno sna je ključno. Uz trenutnu klimu koja putovanja i obiteljska okupljanja čini riskantnim, mnogi će se emocionalno boriti, a nedostatak sna to može pojačati. Ako imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku jer to također može biti pokazatelj neravnoteže crijeva.
- Potražite savjetovanje: Traženje terapije kako biste naučili upravljati ili nositi se sa svojim osjećajima nije nešto čega bi se trebali sramiti. Preuzmite kontrolu nad svojim mentalnim zdravljem jednako dobro kao i nad svojim fizičkim zdravljem.
- Provedite više vremena vani: Megan Riehl, psihijatar, gastrointestinalna psihologinja i klinička direktorica programa za gastrointestinalno bihevioralno zdravlje u Michigan Medicine, preporučuje da promijenimo način razmišljanja o kvalitetnom vremenu vani. Ona kaže: “Možemo imati značajne koristi od boravka vani zimi. Emocionalne dobrobiti svježeg zraka i sunca, zajedno s fizičkom aktivnošću hodanja, planinarenja ili krstarenja u invalidskim kolicima, dobitna su situacija.”
- Proaktivno upravljanje zdravljem: Rutinski pregledi i testiranje ključni su za upravljanje zdravljem. Izreka "Ono što ne znam, neće me povrijediti" nije pogodna za dug i zdrav život.Umjesto da čekate da nešto nije u redu i onda to pokušavate popraviti, čuvajte svoje zdravlje.
Jesu li moja crijeva zdrava?
Neki od znakova nezdravih crijeva uključuju sindrom iritabilnog crijeva, proljev, nadutost, zatvor, neobjašnjivo povećanje ili gubitak težine i umor. Ako imate bilo koji od ovih simptoma, ili nesanicu, anksioznost ili depresiju, potražite pomoć svog liječnika primarne zdravstvene zaštite.
Cyrex Laboratories nudi Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Ovaj test mjeri reaktivnost na 180 antigena hrane, pomažući u ranom otkrivanju okidača autoimune reaktivnosti povezanih s prehranom. Ovaj se test toplo preporučuje svima s neobjašnjivim simptomima gastrointestinalne, neurološke, dermatološke ili bihevioralne prirode.
Zdrava crijeva proizvodit će kemikaliju u mozgu koja podiže raspoloženje, serotonin. Američka udruga psihologa procjenjuje da 95 posto serotonina stvaraju crijevne bakterije.Zdrav mozak će usrećiti crijeva. Ovaj odnos crijeva i mozga je onaj koji se mora njegovati. Obratite pažnju i čuvajte se uz ove savjete.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, savjetnik i konzultant u timu kliničkog savjetovanja za Cyrex Laboratories. Dr. Larson ima diplomu doktora naturopatske medicine na Southwest College of Naturopathic Medicine i diplomu doktora kiropraktike na Sveučilištu zdravstvenih znanosti Južne Kalifornije.
On je certificirani klinički nutricionist i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju. Posebno se bavi naprednim razvojem u područjima endokrinologije, ortopedije, sportske medicine i kroničnih bolesti izazvanih okolišem.
Za više stručnih savjeta posjetite The Beet članke o zdravlju i prehrani.
