Praznici nisu samo najljepše doba godine, već su nažalost i najnezdravije doba godine za zdravlje srca, kaže kardiolog koji ima savjet kako kroz sezonu proći netaknuti, pa čak i zdraviji nego ikada . Srčani udari porastu za 5 posto tijekom blagdanske sezone, u događajima za koje liječnici vjeruju da su povezani sa stresom.
Između blagdanskih kolačića, masne hrane i stresa putovanja do voljenih osoba i kupnje na vrijeme, očuvanje zdravlja srca može biti u drugom planu. Ne dopustite, kaže ovaj kardiolog. Održavanje zdravlja sada je lakše nego što mislite uz tri jednostavne strategije.
Dr. Satjit Bhusri, MD, osnivač Upper East Side Cardiology, želi da budete manje pod stresom i da se usredotočite na to kako da budete zdravije srce (sada i u godinama koje dolaze), čineći tri jednostavne stvari, svaki dan za smanjenje stresa i izgraditi snažno srce. Trebao bi znati, budući da u jednom trenutku nije bio samo liječnik, već i pacijent, srce mu je otkazalo do te mjere da je bio na popisu za transplantaciju srca.
Srećom, to mu nikada nije bilo potrebno i s vremenom je obnovio svoje zdravlje s ova tri načina života i želi da shvatite važnost brige o sebi radeći male stvari koje se zbrajaju i imaju veliki utjecaj na vaše zdravlje i dugovječnost.
Da kontekstualiziramo ovaj savjet, prvo se vratimo na trenutak kada se dr. Bhusriju sve srušilo i kada je doživio gotovo smrtonosnu infekciju srca, zbog koje je njegovo srce prestalo kucati krv u tijelo i mozak i doveo ga u komu s gotovo potpunim zatajenjem srca.Učio je, iz dana u dan, kako ponovno izgraditi snažno srce, a sada želi proširiti glas da te iste tehnike mogu pomoći kod vas, čak i ako imate zdravo srce, možda previše opterećujete svoje srce i svoje zdravlje dnevnoj bazi. Evo kako to popraviti.
Dr. Bhusrijev savjet koji će vam pomoći da zdravije prođete kroz praznike počinje njegovom vlastitom pričom. Usvojite njegove tri jednostavne strategije za suzbijanje zdravstvenih posljedica stresa za ugodniji i za srce zdraviji odmor bez stresa počevši od danas.
Kako ostati zdrav tijekom blagdanske sezone
Prvo je dr. Bhusri ispričao nešto o vlastitom zdravstvenom strahu i svom putu natrag do dobrog zdravlja.
"U srpnju 2015. imao sam ono što se zove potpuno zatajenje srca. Srce mi je bilo toliko slabo da nije pumpalo krv u moje tijelo i mozak. Ponekad dobijete infekciju i ode do grla ili želuca, a ponekad ti ode u srce.Išao je u moj srčani mišić, što je moglo biti kobno.
"Tog sam srpnja počela imati temperaturu i mislila sam da imam upalu pluća. Zapravo sam prestala disati i bila sam u medicinski induciranoj komi na mjesec dana. Bilo je prilično neprekidna i bila sam na listi čekanja za transplantaciju i na sreću, moje srce je postalo bolje i jače, i mogao sam otići kući i početi uzimati oralne lijekove umjesto drip-a i mogao sam započeti terapiju rehabilitacije srca.
"Kada je infekcija bila pod kontrolom, krvni ugrušci doveli su do sekundarne infekcije u mojoj desnoj ruci i skoro sam izgubio ruku. Morao sam na operaciju i spasili su me. Ali sada, nekoliko godina kasnije, ja sam zdrav i moja srčana pumpa se vratila u normalu. Pa kako sam to učinio? Postoje tri ključa za izgradnju zdravog srca, a upravo sada, tijekom praznika, savršeno je vrijeme za početak."
Evo savjeta dr. Bhusrija kako ozdraviti ove sezone.
1. Dnevna vježba
"Kada mi je srce otkazalo, srećom, postalo je jače i mogao sam započeti kardio-rehab-terapiju, što je u osnovi agresivna tjelovježba.Kažem svojim pacijentima da ne možete samo učiniti nešto nježno, iako vam je hodanje super. Da biste izgradili veći motor, morate učiniti nešto da vam srce stvarno radi, poput intervalnog treninga visokog intenziteta, poznatog kao HIIT."
To znači napor do te mjere da ga ne možete izdržati, u kratkim naletima aktivnosti. Zamislite gimnastiku kao tečaj u kampu gdje izvodite skokove ili burpees, nešto teško 20 sekundi do minute, a zatim se opustite i oporavite u istom intervalu i ponovite.
Naravno, nije potrebno spominjati da prvo trebate provjeriti sa svojim liječnikom i provjeriti jeste li dovoljno zdravi da izlažete takvom stresu svom srcu, ali ako jeste, evo kako napraviti taj mišić jače.
2. Jedite biljnu hranu
"Kada imate problema sa srcem ili želite biti zdraviji, jedite hranu koja je bogata Omega 3 masnim kiselinama, a to su zdrave masti koje pomažu vašem tijelu da učinkovito sagorijeva gorivo, bez pohranjivanja kalorija kao masti.Također, tražite hranu koja je bogata antioksidansima, a često su to iste vrste hrane: orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, povrće i drugi biljni izvori. Veganski izvori Omega 3 s visokim udjelom hranjivih tvari uključuju chia sjemenke, morske trave i alge, orahe, sjemenke konoplje, grah, edamame i sojino ulje.
Biljna prehrana je zdravija, ali većina ljudi ne želi promijeniti svoj životni stil osim ako baš mora. Lakše je popiti tabletu. Teško je promijeniti način života. Ali morate razumjeti koju vrstu hranjivih tvari jedete i kako one utječu na vaše tijelo i vaše srce.
: Vodič za početnike u biljnoj prehrani
Moramo se vratiti osnovama. Mi smo isti ljudi kao i prije 10 000 godina. Nismo se promijenili. Društvo oko nas se promijenilo.
3. Vježbajte svjesnost
"Biti zdravo srce znači brinuti se o svom stresu i naučiti ga se osloboditi, mentalno i fizički.Način da to učinite jest vježbanje svjesnosti svakog jutra kako bi se vaš misaoni proces uvježbao da se usredotoči na pozitivne aspekte vašeg dana i života, a ne na stvari koje vam uzrokuju stres, bilo da se radi o vašem popisu obaveza ili svijetu na slobodi."
"Postoji nevjerojatno jaka veza između uma i srca. Živac vagus povezuje vaš mozak s vašim disanjem i izravno je povezan s vašim srcem. Taj se živac spaja na mozak, a zatim putuje niz vaše tijelo i povezuje vaš mozak s svaki organ na svim razinama, uključujući vaše srce i crijeva. To je također vaš živac za opuštanje, koji govori vašem srcu da kuca sporije i preusmjerava krv u druga područja kada ste opušteni. Dakle, možete točno kontrolirati kamo vaše srce šalje krv, samo kroz svoje misli. Ovo je moćna ideja jer umjesto da se osjećate kao žrtva stresa, možete ga kontrolirati. Ali morate to odabrati.
"Postoji znanstveni pristup korištenju svjesnosti u medicini.Usredotočujući se na dah, pročišćavajući um i meditirajući, možete prakticirati oslobađanje od stresa. Neki ljudi to rade tako dobro, budistički redovnici, na primjer, da usporavaju svoje srce do točke u kojoj ne mogu ni osjetiti otkucaje."
Mindfulness znači biti samosvjestan. Za sve što ne zahtijeva tabletu potrebno je vrijeme. Što ga više prakticirate, to više ulazite sve dublje i dublje u to, sve dok ne dođete u stanje u kojem niste budni ili ne spavate. to je drugačije stanje svijesti.
"Svatko ima neku sliku koja mu se javlja. U tom stanju za mene sam sam na plaži s plavim nebom i čistim morem. Ponekad ljudi imaju drugačiji dojam o sebi u tom stanju. Iz nekog razloga , moje tijelo je lavlje, moja 'životinja duha!' Ali ako pitate moju ženu, ona će reći da to nije ono što ona dobiva time. Pomnost nije u dobivanju. To je način na koji to doživljavate.
Za moje pacijente, koji rade sve troje –– tjelovježbu, biljnu prehranu i svjesnost –– aktivno sam ih ukinuo s lijekova. To je cijeli paket. I pokazuje da je najbolji lijek zdrav način života.
Za više stručnih savjeta posjetite The Beet članke o zdravlju i prehrani.
|
O Satjitu Bhusriju, MD, FACC, osnivaču Upper East Side Cardiology. Dr. Bhusri završio je svu svoju naprednu medicinsku obuku u bolnici Lenox Hill na Upper East Side u NYC. Tijekom svog mandata služio je kao Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, bio je predsjednik House Officer Association i služio je kao glavni kardiološki saradnik. Dr. Bhusri je diplomirao na Sveučilištu Cornell |
