"Proljeće je doba godine kada mnogi nutricionisti vide svoje klijente koji najviše žele smršaviti, uključujući Nicole Osinga, RD, koja je za The Beet rekla da čuje da mnogi ljudi pokušavaju smršaviti u ovo doba godine. Ipak, ako ste jedan od onih ljudi koji žele smršaviti kako bi bili zdraviji ili se zategnuti kako bi izgradili čistu mišiće, niste jedini."
Kako bismo vam pomogli da započnete svoj put zdravlja, sastavili smo popis od 5 recepata bogatih vlaknima koji potiču osjećaj sitosti i mršavljenja, a imaju i odličan okus. Dodavanjem ovih obroka svojoj zdravoj prehrani, bit ćete korak bliže svojim ciljevima, ali ne zaboravite, dosljednost je ključna, a vježbanje će ubrzati proces.
Imajte na umu da bi žene trebale jesti najmanje 21 do 25 grama vlakana dnevno, a muškarci bi trebali jesti 30 do 38 grama, prema USDA, ali stvarnost je da većina Amerikanaca jede samo 15 grama vlakana dnevno. Za potrebe mršavljenja, studija objavljena u Annals of Internal Medicine sugerira da jedete 30 grama vlakana svaki dan kako biste potaknuli gubitak težine. Imajte na umu da je svačije tijelo drugačije i da se uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom za savjet o zdravlju.
Ovih 5 recepata su zdravi i ukusni
"Jedan od Osinginih savjeta za pomoć drugima ne samo da smršave nego i zadrže gubitak težine je uživanje u onome što jedete. Ako je dijeta osmišljena tako da vas ograniči u vašoj omiljenoj hrani, bit ćete jadni i nema šanse da je se pridržavate dugoročno, rekao je Osinga, RD."
Ručno smo odabrali ove recepte koje su osmislili kuhari biljnog podrijetla koji znaju kako zdravu prehranu učiniti jednostavnom i ugodnom kako biste mogli ostati na pravom putu s vašim ciljevima mršavljenja.
Osim mršavljenja, svaki recept uključuje više od jednog sastojka superhrane koji pomaže u jačanju cjelokupnog zdravlja i imuniteta. Kvinoja je, na primjer, cjelovita žitarica koja je krcata obiljem esencijalnih hranjivih tvari i minerala poput cinka, folata koji pomažu u borbi protiv bolesti i željeza koje pomaže u podizanju energije i cjelokupnog zdravlja. Recept za salatu od kvinoje na ovom popisu također je jedinstven za mršavljenje jer ga je osmislio kuhar AJ koji je smršavio 100 funti jedući biljnu hranu i dodajući ovaj obrok u svoju prehranu.
Ako tražite više od samo recepata za mršavljenje i bogatih vlaknima, prijavite se za The Beet's Plant-Based Diet koju je kreirala Nicole Osinga, RD, i dobit ćete pristup 2 -tjedni planer obroka, dnevni savjeti stručnjaka, dnevni bilteni, popisi za kupovinu i pristup online zajednici koja će vam pomoći da smršavite i vratite se na pravi put zdrave prehrane.
5 recepata bogatih vlaknima koji pospješuju gubitak težine
Ovi recepti su poredani od najviše do najmanje vlakana.
1. Recept za jedan lonac: zdravo vegansko varivo od leće u marokanskom stilu
Ovo varivo je bogato, izdašno, grije i umiruje – savršeno za hladnije dane. Prepuna je leće bogate proteinima, hranjivog povrća i ukusnih, aromatičnih začina. Vaš autor recepta, Evi Oravecz, također uključuje različite načine da ovaj recept učinite još zdravijim preskakanjem ulja ili dodavanjem više kelja ili blitve u mješavinu.
Ovaj recept sadrži 30,6 grama vlakana po porciji.
Recept: Zdravo vegansko varivo od leće u marokanskom stilu
