Ako ste jedan od više od milijun ljudi koji su danas u SAD-u oboljeli od Covida, postoji hrana koju možete jesti kako biste pomogli svom tijelu da izdrži virus i čak ga prije prebrodi, pod uvjetom da također vodite računa sebe spavanjem i pijenjem tekućine kao što biste činili za običnu prehladu ili upalu grla.
Nadamo se da imate blage simptome, koji ne podsjećaju ništa više od prehlade, zbog činjenice da ste cijepljeni i cijepljeni. No bez obzira na vaš status imunizacije, postoje načini da pomognete svom imunološkom sustavu da se izbori sa slučajem COVID-a baš kao što je potrebno u borbi protiv gripe ili čak prehlade jer svi ti virusi pokreću imunološku obranu tijela.Ako jedete hranu za jačanje imuniteta i brinete o sebi, možda ćete čak imati manje ozbiljnih simptoma i mnogo brže prebroditi svoj slučaj COVID-a.
O tome što jesti da ojačate svoj imunološki sustav protiv COVID-a (bilo prije ili nakon što ga dobijete) razgovarali smo s imunologom i specijalistom, dr. Robertom Lahitom, profesorom medicine na Medicinskom fakultetu Hackensack Meridian koji je povezana s Weill Cornellom i drugim uglednim bolnicama. On je autor knjige Snažan imunitet koja čitateljima govori kako ojačati svoj imunološki sustav kako bi živjeli dulje i zdravije. Dr. Bob (kako želi da ga zovu) ima neke vrlo praktične i djelotvorne savjete o tome što učiniti ako dobijete COVID i skoro svaki drugi virus ili infekciju tamo.
"Vaš imunološki sustav je kao policijska uprava u velikom gradu, a taj grad je vaše tijelo, i mora paziti na velike i male zločine i raditi svoj posao kako bi sve i svi bili sigurni i zdravi, Dr.Bob je rekao za The Beet. Znanstvenijim rječnikom rečeno, pokretač imunološkog sustava, signal koji tijelu signalizira da je sve tiho, ili za oglašavanje alarma, jesu vaša crijeva i mikrobiom koji živi u njima."
Milijarde sićušnih organizama koji se nalaze u crijevima nisu loši za vas, ali koegzistiraju na način da djeluju kao prva obrambena linija tijela, stoga kada jedete prehranu bogatu probioticima (poput voća i povrća ) i prebiotici (poput fermentirane hrane i pića kao što je kombucha) to je odličan način da svom mikrobiomu date svu energiju potrebnu za stvaranje zdravog imunološkog sustava koji može spriječiti bilo kakvu infekciju.
7 namirnica koje trebate jesti koje će vam pomoći ako dobijete COVID
Ovdje su najbolji vitamini i minerali koji će vam pomoći u jačanju imuniteta, ali prvo, kaže dr. Bob, toplo preporučuje da svaki dan uzmete multivitamin kako biste popunili praznine
"Ne bih ovo uvijek preporučio, ali u stvari, sada smo u borbi protiv COVID-a i naše loše prehrane, mislim da je to mudro, kaže on.S devet od 10 Amerikanaca koji ne jedu preporučenih pet porcija voća i povrća dnevno – ili ne uzimaju ni tri ako imaju sreće – možda je vrijeme da se vrate multivitamini."
Naravno, bolje je svoje hranjive tvari unositi prirodno, iz prehrane, ali u ovom trenutku standardna američka prehrana ne pruža ono što je imunološkom sustavu potrebno za pravilno funkcioniranje, upozorava dr. Bob. Najvažniji vitamini i minerali koje bismo trebali unositi više, a koje ne unosimo prehranom, su vitamin C, vitamin D i cink. "Ovo su imunološki kofaktori koji pomažu u jačanju vašeg imunološkog sustava. Cink se, kaže on, prečesto zanemaruje.
"Toplo preporučujem svima da uzimaju multivitamine svaki dan. Imam dozator i uzimam ga svaki dan, kaže dr. Bob. Višestruki su &39;poo-poo&39;d&39; ili odbačeni. Sjećam se da sam prije mnogo godina napisao članak u časopisu kada je to bio slučaj. Svi su mislili da samo djeci treba multi."
Ali danas većina Amerikanaca ne dobiva sve potrebne hranjive tvari iz svoje prehrane. Samo 10 posto Amerikanaca dobiva preporučenih 5 porcija voća i povrća dnevno. Zapravo, sretni ste ako dobijete tri, kaže dr. Bob. A postoje i specifični pokretači imuniteta koji su bitni sada u danima Covidda, poput vitamina C, D, A i E koje morate nadoknaditi. Željezo i cink je posebno teško dobiti dovoljno ako ste biljnog porijekla, objašnjava dr. Bob. Dakle, umjesto da brinete o tome, samo dopunite."
Jačanje imuniteta 1. Vitamin C
"Vaš dnevni unos bi trebao biti preko 500, a do 1000 miligrama dnevno je zdravo, kaže dr. Bob. Najlakše ga je dobiti iz agruma poput naranči. Jedem klementinu ujutro i jednu za večeru, >"
"Ujutro jedite agrume poput naranče m (51 mg vitamina C) ili pijte vodu s limunom kad se probudite (limun ima prosječno 30 mg vitamina C). Grejp je također bogat vitaminom C (38 mg za pola grejpa), ali dr. Bob dodaje: Provjerite jesu li vaši lijekovi kompatibilni jer grejp može ubrzati eliminaciju lijekova ili pojačati razrjeđivače krvi – ako ih uzimate. "
Zaključak: jedite onoliko citrusa koliko želite da biste dobili vitamin C cijeli dan
Pojačivač imuniteta 2. Vitamin D
Vitamin D neophodan je za imunitet i većina ljudi dobiva samo djelić onoga što im je potrebno, posebno u zimskim mjesecima kada nismo toliko izloženi sunčevoj svjetlosti kao ostatak godine. Dr. Bob kaže da možete unaprijed napuniti svoj D vitamin za tjedan dana i uzeti jednu veliku dozu jednom tjedno, ili ga možete uzimati svaki dan i pobrinite se da ga uzimate s kalcijem kako bi vaše tijelo apsorbiralo ono što vam je potrebno.
"Potrebno vam je 50 000 jedinica tjedno ili 500 dnevno s kalcijem, >"
Ali nemojte pretjerivati s vitaminom D. Potrebno vam je samo prosječno 500 mg dnevno, a neki ljudi koji su uzimali pet puta više od te količine na dnevnoj bazi imali su štetne nuspojave, poput bubrega kamenje. Što se tiče uzimanja jednom tjedno, da, vaše tijelo može podnijeti tu veliku količinu jednom tjedno. Dodajte ga u sok, tako da se apsorbira bez ometanja vaše probave."
Zaključak: Uzimajte 500 mg vitamina D dnevno s kalcijem za najbolju imunološku funkciju
