Za otprilike tri tjedna opuštat ću se uz bazen u Palm Beachu na Floridi, nositi bikini, piti zeleni sok i čitati časopis. To se čini kao potres za sustav s mjesta gdje sada sjedim u ledeno hladnom New Yorku. Kako bih stigao odavde do tamo, koristim nekoliko jednostavnih trikova, kako bih se osjećao najbolje i udobnije u kupaćem kostimu, tako što sam mršavio i tonirao se -- brzo.Lakše je nego što mislite ako ostanete usredotočeni, posvetite se nekoliko jednostavnih izmjena hrane i svakodnevno se aktivirate. Učini to i nećeš požaliti.
Može biti teško pronaći motivaciju za ustajanje i odlazak u teretanu ujutro, pogotovo ako ste u hladnoj klimi poput mene. Također je teže odreći se tople ugodne hrane od koje se svi osjećamo siti. (U redu, ovdje govorim o sebi. Ovo nitko ne mora isprobati, ali budući da pišem iz osobnog iskustva, također pokušavam dati neke korisne savjete koji mi pomažu da ustanem iz kreveta dok je vani još mrak i imam ograničeno vrijeme za odlazak u teretanu.) Tri tjedna je zapravo savršena količina vremena za postizanje vaših tjelesnih ciljeva, budući da je potreban 21 dan da stvorite zdravu naviku, a kada to učinite, lakše je nastaviti s tim 90 dana, prema studijama. Uz to, izbacujem nezdrave jednostavne ugljikohidrate, poput peciva i kruha, tjestenine i šećera, i pokušavam jesti pola porcije, zajedno s odlaskom na svoj omiljeni trening za toniranje.
Zamijeni ga: Na putu do posla obično jedem pecivo preliveno veganskim maslacem ili krem sirom bez mliječnih proizvoda, ali sada posežem za mala energetska kuglica bez pečenja s chia sjemenkama, maslacem od kikirikija, lanenim sjemenkama, koju možete napraviti kod kuće ili kupiti u Greggory's Coffeeu u New Yorku i Washingtonu. Ili, ako želite nešto toplo, stavite batat u mikrovalnu i posipajte ga cimetom. Bilo koji od ovih je savršen međuobrok nakon treninga za punjenje goriva za ostatak jutra. Budući da su složeni ugljikohidrati, održavaju nisku razinu šećera u krvi, što znači da vaše tijelo odlazi u zalihe masti za sagorijevanje nakon vježbanja, tako da se možete osjećati kao da sagorijevate kalorije za stolom nakon vježbanja u teretani.
Uzmem salatu za ručak, s laganim, jednostavnim preljevom poput soka od limuna i malo maslinovog ulja. Napunite se povrćem i olako jedite žitarice. Držim se stvari kao što su quinoa i farro i dodajem povrće za zdrave ugljikohidrate zbog kojih se osjećam punom zdravih hranjivih tvari.
Grickalice su nezgodne, ali ako jedem dovoljno zdravih hranjivih tvari i vlakana za doručak i ručak, uglavnom ne posežem za smećem poslijepodne. Držimo jabuke i voće na poslu, zajedno s orašastim plodovima, tako da uvijek znam ako trebam nešto da preživim poslijepodne, mogu uzeti šaku badema ili edamamea -- oba izvrsna izvora veganskih proteina -- i bit ću zdravija što se nisi dao na čips.
Za večeru volim popiti čašu vina (moraš malo živjeti) uz juhu od povrća ili prženje. Večera je bila moj najveći obrok u danu dok nisam promijenila način prehrane i vidjela rezultate. Odaberem napraviti planove s prijateljem za čaj nakon večere, tako da se ne dosađujem, što obično dovodi do toga da jedem grickalice sam na svom kauču.
A sada trening: Svatko je drugačiji, a ja uvijek kažem da je najbolji trening onaj kojem se veseliš, čak i ako ga mrziš dok si na njemu , ali drago ti je što si otišao!
Tracy Anderson je tečaj vježbanja na kojem uvijek primjećujem najbrže rezultate i tonus u samo nekoliko tjedana, dva puta tjedno, i nakon toliko napornog rada uvijek se osjećam najbolje. Sat je visoko intenzivan rad na tijelu i prostirci, gdje vam nikad nije dosadno i uvijek odlazite obliven znojem bez obzira koliko naporno radili. Upamtite, razred se zagrijava do 95 stupnjeva, tako da je znoj pravi.
Kakav je tečaj? Moj omiljeni tečaj je AtTAin definition class (i sat benda kada moje noge trebaju odmor). Definicija AtTAin-a počinje s kardio vježbom za ples, koja se u osnovi sastoji od plesnih pokreta malih skokova s jedne strane na drugu. Pod je pomalo skakutav pa su skokovi obično lakši jer vam elastičnost pomaže da se podignete! Probijate se na strunjači, a utezi za ruke i noge čine svaki pokret težim, poput podizanja nogu. Baš kad pomislite da ne možete napraviti još jedno ponavljanje, okrenete se na bok kako biste podigli koljena, zatim visoke udarce nogom, pa seriju udaraca stražnjicom.Nikada čak i ne gledam na sat jer sam toliko fokusiran na to da budem u toku, a trening proleti. Tracy Anderson košta 42 dolara po tečaju i iako to zvuči kao luksuz, smatram da se ulaganje u ove tjedne potpuno isplati jer se osjećam kao da sam zaslužio svoj godišnji odmor kad napokon dođem do bazena. Nije u proračunu? Provjerite Classpass koji vam omogućuje plaćanje niske mjesečne naknade za pohađanje nastave u mnogim različitim teretanama i tvrtkama za fitness za djelić cijene. Ovdje čak imaju i besplatno probno razdoblje od 14 dana.
