Zašto svi moramo znati koja je najbolja hrana za jačanje imunološkog sustava? Jer dok smo svi preboljeli COVID-19, nažalost, COVID nije s nama gotov. Osim toga, sezona je gripe, pa jedino ima smisla opskrbiti svoj imunološki sustav svime što mu je potrebno da se obrani od bilo kojeg virusa.
COVID i drugi virusi ostavljaju vas umornima, natrpanima i van igre. Čak je i blagi slučaj težak, stoga je sada vrijeme da ojačate svoj imunološki sustav jedući pravu hranu, spavajući, vježbajući i pazeći na sebe.Evo 17 najboljih namirnica koje možete izabrati kako biste ostali zdravi tijekom cijele zime jačajući svoj imunološki sustav.
Postoje jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste svoje T-stanice ubojice i druge imunološke reakcije opskrbili svim streljivom potrebnim za borbu protiv virusa. Jedite zdravo i uključite u svoju svakodnevnu prehranu najbolju hranu za imunitet za koju se pokazalo da pomaže u borbi protiv COVID-a, prije ili nakon što ste bili izloženi.
U nastavku je popis najboljih namirnica za jačanje imuniteta koje možete dodati svojoj prehrani. Kako biste dodatno ojačali svoj imunološki sustav, dovoljno spavajte, uklopite se u svakodnevnu tjelovježbu i provodite sve rituale samonjege koji vam pomažu u oslobađanju od stresa.
: Isprobajte trodnevni plan obroka za jačanje imuniteta
Biljna prehrana i COVID
Ubrzo nakon prvog vala pandemije, liječnici i imunološki stručnjaci počeli su preporučivati svojim pacijentima koji su najosjetljiviji na ozbiljne simptome (s već postojećim oboljenjem ili dijabetesom ili plućnim bolestima) prijelaz na uglavnom biljnu hranu dijeta koja se temelji na prehrani, za koju je poznato da jača imunološki sustav.
Jedan je liječnik pozvao svoje pacijente da jedu uglavnom voće i povrće i da se klone mesa, mliječnih proizvoda i prerađene hrane koja izaziva upale, u svjetlu COVID-19. I naravno, primite cijepljenja i docjepljivanja koja su vam dostupna.
Najbolja hrana za jačanje imuniteta
1. Jabuke
"Jabuke su vladajući princ među voćem kada je riječ o vlaknima, s 4,4 grama po voću, što pomaže u pomicanju vašeg mikrobioma u smanjenju upale i borbi protiv bolesti od bolesti srca do dijabetesa, pa čak i raka. Što je više vlakana u vašoj prehrani, to više vaše imunološke stanice mogu počistiti za druge probleme>"
Kako bi razumjeli ulogu topivih vlakana i imuniteta, znanstvenici su proučavali kako vlakna mogu pomoći u pomicanju crijevnog mikrobioma za smanjenje upale u tijelu i jačanje imuniteta u studiji koja je pokazala da se imunološke stanice mijenjaju>"
"Topiva vlakna mijenjaju osobnost imunoloških stanica – one prelaze iz proupalnih, ljutitih stanica u protuupalne, zacjeljujuće stanice koje nam pomažu da se brže oporavimo od infekcije, rekao je Gregory Freund, profesor na Sveučilištu Illinois Medicinski fakultet. To se događa jer topiva vlakna uzrokuju povećanu proizvodnju protuupalnog proteina."
Koliko topivih vlakana pojesti dnevno: Preporučena količina je da žene trebaju najmanje 25 grama vlakana dnevno, a muškarci trebaju unositi najmanje 38 grama vlakana dnevno, ali više to bolje. Jabuka ima više od 4 grama vlakana, no vlakna možete dobiti i iz zobi, kao i crnog graha, brokule, krušaka, slatkog krumpira, smokava, avokada, nektarina, lanenih sjemenki, suncokretovih sjemenki kao i drugog voća i povrća .
2. Citrusno voće
Vaše tijelo ne proizvodi vitamin C, što znači da ga trebate unositi svakodnevno kako biste imali dovoljno za stvaranje zdravog kolagena (građevni blokovi za vašu kožu i zacjeljivanje).Također poznat kao askorbinska kiselina, vitamin C je nutrijent topiv u vodi koji se nalazi u lisnatom zelenilu i citrusima, posebno u grejpu, narančama, mandarinama, limunima, limetama i klementinama. Djeluje kao antioksidans, štiteći stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
Koliko vitamina C trebate dnevno? Preporučena dnevna količina za uzimanje je 65 do 90 miligrama dnevno, što je ekvivalent jednoj maloj čaši soka od naranče ili pojedenju cijelog grejpa. Gotovo svi citrusi bogati su vitaminom C. Uz takvu raznolikost koju možete izabrati, lako ćete se zasititi.
