Prva ideja o novogodišnjoj odluci može biti vrlo uzbudljiva: dok okrećemo stranicu prema novoj godini, počinjemo razmišljati o promjenama koje bismo željeli učiniti, iskustvima koja bismo željeli imati i kako želimo živimo naše živote. To može dati veliku dozu dopamina i adrenalina što može izazvati gotovo euforičan osjećaj.
S druge strane, kada ne poduzmemo ništa u vezi s ciljevima koje smo postavili ili idejama koje smo morali promijeniti, možemo se osjećati prilično potišteno. Mogli bismo čak imati više negativnih misli koje su uopće nemotivirajuće i tako negativno utjecati na našu neurokemiju.
Tipične rezolucije imaju više veze s tim kako naše tijelo izgleda nego kako se emocionalno osjećamo. Zapravo, većina ljudi ima ovo samo malo unazad i misle da će se osjećati bolje ako smršave. Iako to može biti istina u nekim slučajevima, ne radimo uvijek na najzdraviji način.
Alternativno, razmislite o poboljšanju zdravlja svog mozga kao načinu da prirodno povećate svoje kemikalije koje vam pomažu da se osjećate bolje kako biste se mogli osjećati budnijima, raditi više stvari i prirodno željeti vježbati i bolje jesti. Budući da je 2021. bila emocionalno iscrpljujuća, kako bi bilo da se usredotočite na zdravlje svog mozga kao odluku za 2022..”
Kako ispuniti svoje novogodišnje odluke
1. Hrani mozak i tijelo
Ove godine smatrajte hranu gorivom. Vaši neurotransmiteri (mislim na serotonin i dopamin) trebaju proteine kao gorivo. Dodatno, nutritivni kofaktori (vitamini i minerali) su neophodni za biokemijsku pretvorbu neurotransmitera.
Odlučite se za hranu bogatu hranjivim tvarima i visokokvalitetne izvore proteina. Možete dodati aminokiseline, vitamine i minerale (provjerite kod kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka) kako biste se opskrbili. To će poboljšati naše raspoloženje, pogon i fokus na sve što nam treba u 2022.
2. Spavajte više
Dobiti više sna počinje promjenom nekih navika vezanih uz spavanje. Umjesto slatke grickalice (ili alkohola) prije spavanja, odlučite se za lagani proteinski međuobrok. Jedan od mojih omiljenih zalogaja je čaj za smirenje s malo proteina kolagena. To će stabilizirati vaš šećer u krvi prije spavanja, što znači manje buđenja usred noći s užurbanim mislima. Također, pripremite pozornicu u svojoj spavaćoj sobi tako što ćete eliminirati upotrebu elektronike uz krevet.
Skrolanje društvenim mrežama može djelovati opuštajuće, ali zapravo je poticajno. Umjesto toga, odlučite se za čitanje knjige ili slušanje binauralnih otkucaja. Provjerite je li vaša sobna temperatura niska, a vaša posteljina i krevet super udobni.
Također možete iskoristiti moć mirisa raspršivanjem eteričnih ulja u spavaćoj sobi, poput lavande. Istraživanje je pokazalo da lavanda može pozitivno utjecati na san. Osim toga, vaš će mozak početi povezivati miris lavande (ili koji god miris odaberete) sa snom. Ovdje saznajte više o hrani koja vam može pomoći u poboljšanju kvalitete sna.
3. Premjestite se namjerno
Vježbanje ne mora biti u teretani. Zapravo, moramo promijeniti način na koji razmišljamo o vježbanju. Umjesto toga, zamislite to kao više pokretanja tijela. Trideset minuta kretanja dnevno sve je što je potrebno za poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i još mnogo toga! Pronađite nešto u čemu uživate i dogovorite sastanak sa sobom svaki dan u isto vrijeme, tako da nema pregovaranja. Na primjer, ako radite od kuće prije nego što prijeđete s radnog stolca na kauč, prijeđite s posla na dom tako što ćete prvo prošetati.
4. Meditirajte svaki dan
Istraživanje nam govori da je meditacija izvrstan način za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Meditacija je prekrasan način za poboljšanje sna i smanjenje stresa. Nemojte se bojati da ‘ne znate meditirati’. Postoji mnogo aplikacija ili videozapisa koji će vas pokrenuti. Najvažniji dio je samo započeti. Pronađite vrijeme u danu, možda prije nego što ustanete iz kreveta, kada možete biti mirni i samo disati. Počnite s pet namjernih minuta i napredujte.
Dr. Teralyn Sell je psihoterapeut i stručnjak za zdravlje mozga s doktoratom. u psihologiji. Ona je autorica knjige Kick Off Your Damn Heels! i voditelj istoimene podcast serije.
Za više stručnih savjeta posjetite The Beet članke o zdravlju i prehrani.
