Tom Brady pije upravo ovaj smoothie za bolji trening, energiju i fokus. Zvijezda NFL-a i sada 7-struki pobjednik Superbowla prvi je podijelio ovaj recept za smoothie na TB12 Method App i primijetio da ga pije ujutro, odmah nakon što se hidratizira s 20 unci vode. Dobra vijest za nas je da vam ne treba osobni kuhar ili veliki budžet da biste jeli kao šampion. Recept je jednostavan, a svi sastojci dostupni su u vašoj lokalnoj trgovini.
Prvo, Brady se kloni mliječnih proizvoda zbog činjenice da se povezuje s upalom, što nije od pomoći kada se sportaš pokušava oporaviti od napornog treninga. Stoga mijenja obično mlijeko za mlijeko od konoplje i badema, koja su niskokalorična, bogata proteinima, a još uvijek donose suplement B12.
"Mnogi se sportaši klone mliječnih proizvoda, kao što je tuberkuloza. Svaka neželjena upala na napregnutim mišićima i zglobovima bila bi samo mrlja u njegovoj knjizi. "Ako znam da će moje tijelo doživjeti upalu svake nedjelje tijekom sezone, posljednja stvar koju želim učiniti je nagomilati još upala povrh toga", rekao je Brady. Nisu sve kalorije stvorene jednake, dodaje, što znači da je ovaj recept za smoothie ključni dio njegove prehrane i stroge dijete."
Sastojci smoothieja zahtijevaju čiste, cjelovite oblike proteina biljnog porijekla, poput oraha, chia sjemenki i maslaca od badema. Cijeli smoothie sadrži do 34 grama proteina, ovisno o tome koliko proteina u prahu dodate, savršen kao napitak za oporavak nakon treninga koji pomaže u izgradnji leđnih mišića koji se razgrađuju tijekom napornog treninga.
Dvije voćke koje dodaje su borovnice i banane, obje imaju visok sadržaj antioksidansa (bobičasto voće) i kalija, koji se također gube tijekom treninga. Ako želite povećati svoju energiju, poboljšati svoju izvedbu i moći naporno trenirati (iako to možda nije baš poput prvaka Super Bowla koji ide u teretanu nekoliko sati dnevno), napravite jednostavne promjene poput ispijanja ovog smoothieja za početak tvoje jutro, bolje je od onih slatkih žitarica koje si pojela danas.
Omiljeni recept za smoothie Toma Bradyja
Sastojci
- 4 unce bademovog mlijeka
- 4 unce mlijeka od konoplje
- 1 žličica sjemenki konoplje
- 1 žličica chia sjemenki
- 1/4 šalice sjeckanih oraha
- 1 žlica bademovog maslaca
- 2 žlice TB12 izolata proteina sirutke (zamjena za biljne proteine)
- 1 šalica smrznutih borovnica
- 1/2 šalice smrznute banane
Upute
Pomiješajte sve sastojke u blenderu dok ne postanu glatki, poslužite i uživajte!
Podaci o nutritivnoj vrijednosti630 Cal | 34g proteina
20 sportaša koji su postali vegani da bi postali jači
Getty Images
1. Novak Đoković: teniski prvak broj jedan na svijetu
Prvi tenisač svijeta, Novak Đoković, prije više od dvanaest godina prešao je na biljnu hranu kako bi poboljšao svoju atletsku izvedbu i dobio više mečeva. U nedavnim je intervjuima pripisao veganstvu što mu je pomoglo da se popne s trećeg mjesta na prvo mjesto na svijetu jer mu je to pomoglo da riješi alergije. Prije nego što je promijenio način prehrane, Đoković je tražio lijekove za probleme s disanjem koji su ga koštali mečeva i koncentracije zbog kojih se mučio tijekom svojih najintenzivnijih mečeva.Zbog alergija se osjećao kao da ne može disati i bio bi prisiljen povući se iz natjecateljskih utakmica kao što je učinio u Australiji. "Konzumiranje mesa bilo je teško za moju probavu i to mi je oduzelo mnogo esencijalne energije koja mi je potrebna za fokus, za oporavak, za sljedeći trening i za sljedeću utakmicu, >"2. Tia Blanco: profesionalna surferica i ne samo ambasadorica mesa : 20 sportaša koji se zaklinju u biljnu prehranu za povećanje performansi
Tia Blanco osvojila je zlato na International Surfing Association Openu 2015., a svoj uspjeh pripisuje svojoj veganskoj prehrani. Blanco izvještava da joj veganska prehrana pomaže da ostane jaka i da uživa u različitim oblicima veganskih proteina poput orašastih plodova, sjemenki, graha i mahunarki. Na profesionalnu surfericu utjecala je njezina majka, koja je vegetarijanka i odrasla je u kućanstvu koje je orijentirano na povrće, Blanco nikada u životu nije jela meso, što je olakšalo prelazak na biljnu hranu. A kad već govorimo o olakšavanju stvari, Blanco ima stranicu za kuhanje na Instagramu pod nazivom @tiasvegankitchen na kojoj dijeli svoje omiljene jednostavne veganske recepte kako bi svi njezini obožavatelji mogli jesti kao njihov omiljeni profesionalni veganski sportaš.Uz svoja domaća jela, Blanco je nedavno postala ambasadorica veganske tvrtke Beyond Meat, a sada na Instagramu objavljuje priče i istaknute dijelove svojih omiljenih recepata s mesom bez mesa.
3. Steph Davis: vodeći svjetski profesionalni penjač
"Steph Davis vegan je već 18 godina i kaže, ne postoji ništa u mom životu što nije postalo bolje kao rezultat, od penjanja i atletike do mentalnog i duhovnog blagostanja.>"Getty Images
4. Venus Williams: Velika teniserka
Teniska prvakinja Venus Williams kune se da je prelazak na veganstvo bio jedan od faktora koji joj je pomogao poboljšati izvedbu i preboljeti autoimunu bolest. Teniska zvijezda postala je veganka 2011. kada joj je dijagnosticiran Sjögrenov sindrom, iscrpljujuća autoimuna bolest s nizom simptoma od bolova u zglobovima do oteklina, obamrlosti, žarenja u očima, probavnih problema i umora.Odabrala je jesti biljnu hranu kako bi se oporavila do prijašnjeg zdravlja, i to je djelovalo pa se toga držala. Sedmerostruka Grand Slam prvakinja u pojedinačnoj konkurenciji sada se brže oporavlja na biljnoj prehrani, u usporedbi s onim kako se osjećala dok je jela životinjske proteine. Kada imate autoimunu bolest, često osjećate ekstremni umor i nasumične bolove u tijelu, a za Venus biljna prehrana daje energiju i pomaže joj smanjiti upalu. The Beet je izvijestio o Willaimovoj dijeti i o tome što inače jede tijekom dana kako bi ostala zdrava, u formi i pobjeđivala u više mečeva. Govoreći o svom omiljenom obroku za večeru, Williams dodaje, "ponekad djevojci treba samo krafna!"
