"Kada je Rebel Wilson znatno smršavila, skinula ne samo kilograme nego i svoju holivudsku personu Bridesmaids, njezini su obožavatelji jedva čekali saznati kako je to uspjela i što ju je potaknulo da promijeni svoje prehrambene navike. Wilson je otkrila kako nije namjeravala smršaviti, već jednostavno 2020. učiniti Godinom zdravlja. Počela je pisati dnevnik, pa čak i vježbala zapisivati svoje negativne misli i sjeckati ih ili spaljivati umjesto da im dopusti da je pojedu (ili da izazovu stres)."
Kao mnoge slavne osobe na dijeti, Wilson se usredotočila na pretežito biljnu prehranu bogatu povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima – sve namirnice pune hranjivih tvari i bogate vlaknima što joj je pomoglo da se osjeća sitom dulje.Wilson je svojoj dnevnoj rutini dodala hodanje i druge fizičke aktivnosti, a kilogrami su se topili.
Rezultat ovih izvedivih, pozitivnih promjena nije bila deprivacijska dijeta, već trajna promjena stila života koja joj je pomogla da smrša i zadrži kilograme. Što je još važnije, to je bio dio odluke da bude ljubaznija prema sebi, prema svojim objavama na društvenim mrežama, i da stekne kontrolu nad svojom emocionalnom ishranom. Ova posebna dijeta slavnih zvjezdani je primjer kako promijeniti način razmišljanja i usredotočiti se na davanje prioriteta zdravlju i uvođenje pozitivnih promjena koje omogućuju dugotrajan životni stil održivih zdravih navika.
Nisu sve dijete slavnih izvedive ili zdrave kao Wilsonova. Neki također nisu održivi, dok drugi zahtijevaju operaciju, a opet se druge zvijezde oslanjaju na lijekove kako bi postigle gubitak težine.
Ovdje ćemo pogledati strategije mršavljenja koje djeluju, kao i neke koje se ne isplati oponašati – budući da je poanta biti zdrav dugoročno i jesti hranu bogatu hranjivim tvarima koja održava puni ste i puni energije kako biste lakše ostvarili svoje fizičke, mentalne ciljeve i ciljeve u pogledu dobrobiti.
Pronađite strategiju koja vam odgovara i s kojom se slažete i vi i vaš liječnik – budući da se uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije nego što krenete s bilo kakvom dramatičnom promjenom prehrane.
Koje dijete slavnih djeluju?
Nemaju sve slavne osobe zdrav pristup mršavljenju, a čak i ako uspiju smršaviti, to možda nije nešto što biste trebali pokušati, jer morate slijediti plan koji vam odgovara. Oprah je investitor i zagovornik WW-a (bivši Weight Watchers) i to joj je pristup koji joj dosljedno pomaže u održavanju zdrave prehrane. Iako možda nije novo ili seksi, WW radi, za pravu osobu.
Suprotno tome, neki A-listeri uzimaju lijek za dijabetes Metformin kako bi snizili razinu šećera u krvi i omogućili tijelu da sagorijeva mast kao gorivo. Ali ovaj lijek ima nuspojave koje variraju od proljeva do ozbiljnijih stanja, prema klinici Mayor, tako da nitko ne bi trebao razmišljati o uzimanju bilo čega bez razgovora sa svojim liječnikom.
Dijete slavnih za mršavljenje: Koje se isplati isprobati?
1. Sirtfood dijeta
Adele nam je skrenula pozornost na Sirtfood dijetu prije dvije godine, kada je izgubila oko 90 kilograma, ali mnoge druge zvijezde isprobale su Sirtfood dijetu, uključujući Pippu Middleton, Lorraine Pascale, kuharicu Food Networka, Jodi Kidd i boksač po imenu David Haye.
Sirtfood dijeta je uglavnom bazirana na biljnoj bazi i sadrži visoku razinu hrane koja pomaže vašem tijelu da prevari sagorijevanje masti višom brzinom. Sirt namirnice signaliziraju tijelu da treba ubrzati vaš metabolizam i povećati mišićnu masu dok sagorijevate masnoće.
"Hrana koju jedete zove se Sirt hrana jer je bogata aktivatorima sirtuina, koji potiču sedam proteina koji reguliraju metabolizam, upale i dugovječnost stanica. Kada jedete više hrane koja sadrži aktivatore sirtuina, to pomaže ubrzati sagorijevanje masnoće u tijelu uz stvaranje čiste mišićne mase."
Što su Sirt Foods?
- rukola
- borovnice
- kava
- tamna čokolada
- kelj
- matcha zeleni čaj
- Medjool datumi
- crno vino
- soja
- orasi
Ali još jedan razlog zbog kojeg mršavite na Sirtfood dijeti je taj što tijekom prvog tjedna plana jedete samo 1000 kalorija dnevno i pijete tri zelena soka tijekom dana, od kojih svaki sadrži kelj, rikulu i peršin , celer (uključujući lišće), pola zelene jabuke, limunov sok i matcha zeleni čaj. Do drugog tjedna možete povećati unos kalorija na 1500 dnevno i popiti dva Sirtfood soka dnevno, te pojesti dva Sirtfood obroka.
Zaključak: restrikcija kalorija djeluje, ali ju je nemoguće održati. Ono što je zdravo kod ove dijete je to što potiče jedenje zelenila i hrane s visokim učinkom antioksidansa.Namirnice bogate vlaknima (kao što su rikula i kelj, peršin i drugo tamno lisnato povrće) dulje održavaju osjećaj sitosti. Međutim, što je neka dijeta restriktivnija, manja je vjerojatnost da ćete je moći održati.
Kada smo isprobali Sirtfood dijetu, izdržali smo oko pola dana, do sredine poslijepodneva, kada smo morali leći i odspavati. Ova dijeta jednostavno ne dopušta dovoljno kalorija da potakne aktivnu osobu, a ograničenja su prestroga da bi se na njoj moglo ostati duže od 24 sata.
2. Mayrova metoda
"Rebel Wilson izgubila je više od 60 funti tijekom svoje Godine zdravlja slijedeći dijetu pod nazivom Mayr metoda, koja je manje dijeta, a više zdrav pristup promjeni vašeg odnosa s hranom. Sama strategija prehrane usmjerena je na zdravu prehranu koja se sastoji uglavnom od cjelovitih namirnica poput povrća i nemasnih proteina, ali ključno je prestati jesti pod stresom, što dovodi do posezanja za smećem, i umjesto toga voditi računa o tome što uopće pokreće vaše emocionalno jedenje. ."
Vježbanje vođenja dnevnika i zapisivanje sitnih uvreda ili nesretnih emocija, a zatim ispiranje ili spaljivanje tih bilješki pomaže vam da obradite svoje emocije na zdraviji način nego da ih gušite u krafnama i čipsu. Ako naučite kako prestati jesti pod stresom, manja je vjerojatnost da ćete posegnuti za grickalicama s visokim udjelom šećera ili ugljikohidratima kako biste utješili svoje osjećaje.
Wilson je naučio slijediti Mayrovu metodu, gotovo 100 godina star pristup zdravom mršavljenju koji kombinira emocionalno liječenje s manjim porcijama, obiljem namirnica biljnog podrijetla, nemasnim proteinima i dugim dnevnim šetnjama za nježne ali dosljedno sagorijevanje kalorija svaki dan.
Jedinstveni aspekt Mayrove metode je to što to nije toliko specifična dijeta koliko je to način pristupa hrani i tjelovježbi koji je nježniji prema vašem tijelu i omogućuje vam da prestanete biti samodestruktivni hranom .
Wilson je objasnila svoj novi pristup svojim obožavateljima u videu na društvenim mrežama, govoreći im kako ova metoda pomaže ljudima da se stave u bolje situacije u kojima imaju osjećaj da kontroliraju svoje odluke o hrani i da ih manje ometaju druge misli dok jedu, tako da ne donose loše odluke.
"Zaključak: Mayrova metoda je zdrav pristup mršavljenju i održavanju iste. Mayrova metoda usmjerena je na unos više biljne hrane poput povrća i visokoproteinske hrane koja je super. A budući da se radi o tome da budete dobri prema sebi, to može postati stil života. Naučiš jesti zdravu hranu koja ti daje energiju i izbjegavaš upalne namirnice kao što su dodani šećer, prerađena hrana, mliječni proizvodi, kofein i gluten."
Također nam se sviđa dio o pristupu mršavljenja Rebel Wilson koji potiče brigu o sebi, ljubaznost prema sebi i vođenje dnevnika. Nema sumnje da vam ova metoda pomaže prekinuti samodestruktivne navike i osjećati se bolje dok svoje zdravlje stavljate na prvo mjesto.
3. Povremeni post
Zvijezde poput Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston i mnogih drugih govorile su o tome koliko povremeni post može biti učinkovit kada je u pitanju održavanje zdrave težine.Ova strategija, prema kojoj se jede samo tijekom kratkih obroka i suzdržava se ostatak dana ili noći, stara je koliko i sam Hollywood. Neki ljudi uspiju tako što jedu samo jedan ili dva obroka dnevno, i ne jedu 12 ili 14, ili čak 16 sati, dopuštajući tijelu da se resetira i sagori masnoće kao gorivo.
Pitanje nije djeluje li isprekidani post, već kako to učiniti sigurno i učinkovito, dajući prednost hrani koja je hranjiva i puna vlakana tijekom sati kada odlučite jesti.
Gotovo svaka slavna osoba koja se mora pripremiti za kino ili pojavljivanje na crvenom tepihu isprobala je isprekidani post. Ova praksa zahtijeva da ne jedete dugo razdoblje od 14 ili više sati, zatim jedite samo tijekom preostalog razdoblja od 8 ili 10 sati i birajte hranu koja je zdrava, bogata hranjivim tvarima i bogata vlaknima. Znanost je prvo testirana na pacijentima s teškim zdravstvenim problemima kao što su pretilost i dijabetes tipa 2, a o njoj su opširno pisali liječnici, poput dr.Jason Fung, koji je koautor knjige, Life in the Fasting Lane.
"Dr. Fung je za The Beet rekao da povremeni post također može pomoći tijelu u borbi protiv infekcije, budući da je u nedostatku hrane tijelo sposobnije obaviti važnu brigu o domaćinstvu pronalaženja virusa i drugih stanica koje su strane ili slomljene i izvršiti autofagiju tamo gdje je doslovno jede te stanice i uništava ih."
"Koliko ćete dugo postiti ovisi o vama, ali ne preporučujemo da to predugo gurate. Međutim, dr. Fung nam kaže da ponekad ogladnimo samo zato što smo navikli jesti doručak, ručak i večeru, te da našim signalima gladi ne treba nužno vjerovati. Ne trebamo jesti tako često za svoje zdravlje i dugovječnost, objašnjava on budući da većina nas ima mnogo zaliha masti koje naše tijelo može iskoristiti da malo kasnije dođe do obroka."
Zaključak: IF nije za svakoga. Ako ste gladni (ili gladni) i rastreseni, onda bi češće jelo i odabir manjih porcija moglo biti bolji put za vas .Ali ako imate mogućnost jesti ranu večeru, a zatim kasni doručak, i raspodijeliti obroke, možda ćete moći istrenirati tijelo da koristi već pohranjene kalorije (kao mast) i smršavite. Kada jedete, međutim, odaberite najzdraviju hranu koju možete kako biste ponovno opskrbili tijelo hranjivim tvarima, antioksidansima i cijelim spektrom vitamina i minerala kako biste svojim stanicama dali važne gradivne blokove koji su im potrebni da budu zdrave i da se bore protiv bolesti.
4. Dijeta s malo ugljikohidrata
Kada je Kim Kardashian trebala smršaviti kako bi stala u kultnu haljinu Marilyn Monroe "Happy Birthday", odlučila je izbaciti ugljikohidrate i uspjela smršaviti 16 funti, čineći pojavljivanje na crvenom tepihu uspješnim.
Brojanje ugljikohidrata postalo je popularno u keto dijetama. No, trebate li izbaciti sve ugljikohidrate i jesti manje od 1000 kalorija dnevno kako biste smršavjeli? To je zapravo užasna ideja, prema svim medicinskim i nutricionističkim izvorima.
Prema USDA-i, trebate samo smanjiti dnevni unos kalorija za 500 da biste izgubili jednu funtu u tjednu ili 1000 kalorija dnevno da biste izgubili dvije funte.Dakle, ako redovito jedete 2500 do 3000 kalorija dnevno (a većina Amerikanaca zapravo jede 3600 dnevno), jednostavno smanjenje ukupnog unosa kalorija je dovoljno, bez pretjeranog ograničavanja ili izbacivanja cijele skupine namirnica .
Nemojte je brkati s keto, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata blaži je način da naučite svoje tijelo da sagorijeva masnoće umjesto ugljikohidrata, unosom manje kalorija iz ugljikohidrata. Ali znamo da nisu svi ugljikohidrati nezdravi. Većina povrća (poput mrkve) i voća (jabuke i naranče) ima prirodno prisutne šećere koji dolaze pakirani sa zdravim vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim antioksidansima koji ih čine zdravom hranom koju ne treba izbjegavati.
Ipak, većina Amerikanaca ne jede dovoljno voća i povrća. Samo 1 od 10 od nas dobiva preporučenih 5 porcija dnevno, a umjesto toga jede ugljikohidrate u obliku rafiniranog brašna, visoko prerađene hrane, dodanog šećera i slatkiša. Ako ih izbacite i umjesto toga se usredotočite na ishranu prirodnom cjelovitom hranom, smršavit ćete i ostati puni energije i zdravi.
Zaključak: Brz, dramatičan gubitak težine često dovodi do ponovnog dobivanja.
Postizanje brzog mršavljenja (više od 2 funte tjedno) dolazi u obliku gubitka mišića, gustoće kostiju i težine vode, a ne masti, a kada vratite težinu, obično je dodate natrag kao mast (osim ako ne trenirate snagu). Rezultat: Uspjeli ste usporiti svoj metabolizam.
Umjesto da izbacite sve ugljikohidrate i ograničite unos kalorija na manje od 1200 dnevno, pokušajte izbaciti dodani šećer, rafinirano ili prerađeno brašno (poput krekera, bijelog kruha, obične tjestenine i bijele riže) i sva nezdrava hrana. Kada odaberete zdravu hranu bogatu vlaknima kao što je voće i povrće, dulje ćete ostati siti i otključati znakove sitosti dok obuzdavate žudnju.
5. Sirova veganska prehrana
"Lizzo je sa svojim obožavateljima podijelila da joj je biti veganka prilično lako i čini se da je spremna prijeći na višu razinu i započeti novi izazov.U priči na IG-u koju je objavila 28. srpnja, Bop Star je svojim 9,1 milijunom pratitelja najavila da se odlučila na potpuno sirovo vegansko jelo, odluku koju je donijela nakon što je navela njegove brojne zdravstvene prednosti."
"Sirova veganska prehrana zahtijeva da jedete samo hranu biljnog podrijetla koja nije podvrgnuta nikakvom kuhanju, zagrijavanju ili obradi kako bi hrana ostala u svom najprirodnijem stanju. Pozdravljamo Lizzovu potragu za zdravljem i fokusiranje na prirodnu cjelovitu hranu. Otkad sam vegan, otkrila sam da jedem puno zamjena za meso, bilo da je to tempeh ili jackfruit ili Beyond burger ili bilo što drugo, rekla je Lizzo svojim pratiteljima."
Lizzo je zatim dodala više o tome zašto je prihvatila ovaj novi stil života, rekavši: "Samo da se vratim na razgovor koji sam ranije vodila o sirovom veganstvu, puno prehrane je, znate u zeitgeistu u posljednje vrijeme, i puno se toga temeljilo na vanjštini, ali to što sam sirov ima mnogo unutarnjih prednosti, a to su one koje su mi važne.
"Dakle, za sve one ljude koji imaju GERB ili koji imaju probleme s probavom, to daje vašem želucu predah od razgradnje i probave svih onih složenih, teško razgradljivih tvari koje jedemo, mislim da je važno bez obzira jeste li vegan, ne vegan, pescatarian, vegetarijanac, potaknula je obožavatelje, da imaju jedan obrok dnevno koji je jednostavno, od zemlje."
Zaključak: Što više minimalno prerađene cjelovite hrane jedete, to bolje,posebno kada je u pitanju povrće bogato vlaknima, voće, mahunarke i cjelovite žitarice. Ne morate postati potpuno sirovi vegan da biste imali koristi od ove vrste prehrane. Samo pokušajte unijeti više namirnica biljnog podrijetla u svoju prehranu i izbjegavajte prerađenu hranu, uključujući lažno meso ili pakiranu hranu s dodanim šećerom.
6. Sok za čišćenje
Prijavljeno je da zvijezde poput Blake Lively i Nicole Richie godinama uživaju u čišćenjima, a znanost podržava cijeđenje sokova kao način dodavanja više zdravih hranjivih tvari u vašu prehranu.Sve dok vam to nije jedini izvor kalorija, cijeđenje soka može biti zdrav način da dobijete vitamine i antioksidanse. Problem je u tome što kada koristite stroj za dobivanje soka od povrća i voća, uklanjate i većinu vlakana, što znači da vas ta hrana neće držati sitima kao da ste pojeli cijele sastojke umjesto da pijete samo sok.
Istraživanje je pokazalo da čak i povremeno cijeđenje soka, tijekom kratkog razdoblja od 3 dana, može pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva i možda potaknuti gubitak težine. Ispitanici u ovoj studiji pokazali su poboljšanja u svom crijevnom mikrobiomu nakon cijeđenja soka, čak i nekoliko dana kasnije. Prema studiji, koja je pratila ispitanike 17 dana, trodnevna dijeta s intenzivnim sokovima rezultirala je povećanim gubitkom težine i zdravijom crijevnom mikrobiotom, a zdrave bakterije ostale su 14 dana nakon završetka razdoblja cijeđenja.
Donja crta; Dodajte sokove zdravoj prehrani umjesto da zamjenjujete svaki obrok. Cijeđenje sokova može biti sjajan način za uključivanje više voća i povrća u vašu prehranu, ali može biti ekstremno ako ga radite kao zamjenu za obroke.Umjesto da uklonite svu pulpu i pet, dodajte malo pulpe ili iscijedite sok, dopuštajući da dio vlakana ostane u piću. Dijetalna vlakna su ključna komponenta u održavanju zdrave crijevne mikrobiote.
7. Alkalna dijeta
Kelly Ripa jede alkalnu prehranu, što je način fokusiranja na pretežito biljnu prehranu koja izbacuje hranu koja izaziva upale poput prerađenih ugljikohidrata, crvenog mesa i dodanog šećera. Dr. Daryl Gioffre, slavni nutricionist i stručnjak za alkalnu dijetu, objašnjava da konzumiranje više alkalne hrane smanjuje količinu hrane koja potiče kiselinu (ne treba je brkati s citrusima ili drugim voćem). Ripina prehrana je čista, uglavnom bazirana na biljnoj bazi, i prepuna je zelenog povrća i umjerenog unosa proteina - uglavnom izvora biljnog porijekla s ribom ulovljenom u divljini.
Alkalne dijete ipak nisu apsolutne, što znači da su dugotrajnije. "Naš moto kada radimo s njezinim zahtjevnim rasporedom je da je sve u umjerenosti, a ne u uskraćivanju", rekao je Gioffre, dodajući da nitko od njegovih klijenata ne misli o tome kao o "dijeti" per se, već jednostavno svoju prehranu čine dijelom zdravog načina života .
Zaključak: Klonite se dodanog šećera i napunite se voćem, povrćem, zdravim mastima i nemasnim proteinima. Izbjegavajte hranu koja izaziva upale poput prerađenog mesa ili rafiniranih ugljikohidrata i odaberite najzdraviji izbor dajući prednost hrani bogatoj hranjivim tvarima.
Dakle, što djeluje na zdravo mršavljenje? Pristup usmjeren na biljke
Prehrana bazirana na biljkama ili usredotočena na biljke puna cjelovitih namirnica najbolji je način razmišljanja o tome kako jesti za održivi gubitak težine. To ne mora biti stroga dijeta ili oslanjanje na ograničavanje kalorija jer ako jedete više hrane pune vlaknima, dulje ćete ostati siti i održavati šećer u krvi na zdravoj razini i izbjeći neželjene skokove šećera u krvi.
Traženje hrane bogate hranjivim tvarima i izbjegavanje dodanog šećera, kao i izbjegavanje zasićenih masti (u crvenom i prerađenom mesu) i visoko prerađene hrane prirodno će dovesti do gubitka težine.
Zaključak: Svaka dijeta koja je usmjerena na biljke i izbjegava prerađenu hranu i rafinirane ugljikohidrate vjerojatno će vam pomoći da smršavite i osjećate se energično.
Pogledajte tečaj biljne prehrane i kuhanja kako biste naučili kako pripremati obroke i hraniti se zdravije tijekom cijele godine.
