Bilo da planirate suhi siječanj ili tek dolazite na ideju da bi mjesec bez pića mogao biti dobra ideja, ideja o odricanju od alkohola za Novu godinu sve je popularnija diljem svijeta. Suhi siječanj pokrenut je 2013. u Velikoj Britaniji s 4 000 sudionika, a sada više od 4 milijuna ljudi sudjeluje u obećanju.
"U usporedbi s alternativom, Suhi siječanj je definitivno zdraviji izbor, prema CDC-u i studiji u The Lancetu, koja je otkrila da alkohol, unatoč navodnim dobrobitima crnog vina, sam po sebi nema zdravstvenih dobrobiti, a zapravo, može povećati rizik od raka, bolesti jetre, smrti i tjeskobe.Alkohol je sedmi vodeći uzrok smrti odraslih u cijelom svijetu."
Šteti li vam alkohol?
Piće djeluje protiv svih vaših zdravstvenih nastojanja: usporava imunološki sustav, krade kalcij iz vaših kostiju i dovodi do debljanja (nedavna studija pokazuje da su pijani zalogaji stvarni jer vaš um o alkoholu prevari vaše tijelo misleći da je u stanju gladovanja). Upijanje vas također izlaže drugim opasnostima od nesreća (budući da vam je sposobnost prosuđivanja čak i nakon jednog pića oslabljena), pa je odlazak na suho dobra ideja bez obzira na to koliko vas događaji u svijetu mogu natjerati da posegnete za vinom ili votkom.
Kako ostati trijezan mjesec dana
Budući da svi donosimo svoje novogodišnje odluke svih vrsta, pa čak i ako vaša ne uključuje sušenje ovog mjeseca, možete početi sada. Uzimanje potpune "detoksikacije" od pijenja upravo sada, tjedan, dva tjedna ili mjesec dana ili dulje, koristit će vašem zdravlju na svim razinama, prema liječnicima i stručnjacima za ovisnosti (zlouporaba alkohola ili prekomjerno konzumiranje alkohola definira se kao konzumiranje više alkohola više od pet pića u jednom danu u zadnjih 30 dana).
Evo sedam savjeta koji će vam pomoći da prebrodite suhi siječanj i odmah se oslobodite alkohola ili se vratite na kočiju ako ste pali. (Ovdje nema osuđivanja)
1. Napravite plan
Možda ste planirali suzdržavati se od pića cijeli mjesec, ali nije uvijek lako držati se toga. Napravite plan s popisom ciljeva – moglo bi biti od pomoći da ga negdje zapišete kao vizualni podsjetnik na svoje namjere. Nemojte odmah poduzeti veliki skok, započnite postavljanjem malih prekretnica koje su realne za vas.
Također je vjerojatnije da ćete slijediti manje ciljeve u ranim fazama ovog rješenja, prema nedavnom istraživanju. Dakle, bilo da smanjujete broj pića tjedno ili se polako suzdržavate od kupovine svog omiljenog pića, pokušajte to činiti u malim količinama kako biste promijenili svoj odnos s alkoholom.
2. Razvijte mehanizme suočavanja
Mnogi koriste alkohol kako bi se nosili sa stresom ili njegovali osjećaj smirenosti.Međutim, pijenje vodi samo do pozitivnih osjećaja i opuštanja kratkoročno, a ne dugoročno, prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam. Stoga je najbolje pozabaviti se temeljnim problemom stresa i pronaći zdrave načine za suočavanje umjesto s alkoholom, preporučuje dr. Joseph DeSanto, MD, specijalist za ovisnosti za BioCorRx.
"Meditacija je lako dostupna i moćna tehnika, za početak, kaže on. Meditacija je dio aktivnosti svjesnosti, za koje je dokazano da ublažavaju tjeskobu i stres, prema istraživanjima. Pronalaženje mehanizma za suočavanje poput dubokog disanja ili vođenja dnevnika pomoći će vam da bolje upravljate stresom za dugoročnu i kratkoročnu dobrobit.
3. Izbjegavajte okidače
Za mnoge ljude vjerojatno postoje neka okruženja koja povezuju s alkoholom. To može biti prije igre uz piće na sportskom događaju ili tjedni happy hour s prijateljima. Što god da je u pitanju, najbolje je razumjeti ova okolina koja izazivaju i kako ih možete izbjeći, kaže dr.Stacy Cohen, doktorica medicine, dvostruka certificirana opća psihijatrica i psihijatrica ovisnosti koja radi u The Momentu u Los Angelesu, Kalifornija.
"Najbolje je da izbjegavate ljude, mjesta i stvari koje vas mogu podsjećati na piće. Ako se borite s tim da ne pijete cijeli mjesec, možda neka vaši najmiliji ostave alkohol unaprijed i pokušaju ne piti u vašoj blizini. Također možete sudjelovati u događaju s nekim drugim tko se slaže da neće piti kako se ne biste osjećali sami,” kaže ona.
4. Usredotočite se na fizičku aktivnost
Skoro je Nova godina, ali vjerojatno nastavljate s istom rutinom kao i godinu prije. Malo protresite stvari da biste se kretali i dodajte još stvari koje volite raditi, kao što je sat salse ili sport na otvorenom. Joelene Knight, CADC-CAS, članica uprave u Awakening Recoveryju i izvršna direktorica/suosnivačica u Grace Recoveryju kaže.
“Jedan od najboljih načina da se borite protiv dosade i nastavite suzdržavati od alkohola tijekom suhog siječnja svakako je tjelesna aktivnost jer daje vašem tijelu priliku za oslobađanje endorfina ili kemikalija za “dobar osjećaj”.Možete šetati, planinariti, hodati na traci za trčanje ili snimati online joga video.”
Bilo da idete u teretanu ili šetate obalom plaže, ove aktivne promjene pomoći će vam da obuzdate želju da popijete čašu alkoholnog pića i osjećat ćete se sjajno.
5. Izgradite sustav podrške
Prema istraživanju provedenom 2019., jedan od pet Amerikanaca svake godine sudjeluje u suhom siječnju. Shvatite da niste sami – vjerojatno postoji zajednica prijatelja, članova obitelji i kolega koji se također ovog mjeseca odriču alkohola. Moglo bi biti korisno objaviti svoje ciljeve za suhi siječanj kako biste mogli njegovati mrežu ljudi koji su vam bliski da biste se smatrali odgovornim i na pravom putu.
Također postoji mnogo izvora i grupa za podršku na internetu, kaže dr. DeSanto. “Grupe samopomoći, iako nisu za svakoga, mogu vam pomoći pronaći sigurno okruženje za komunikaciju s drugim pojedincima koji su promijenili svoj odnos s alkoholom.Pronalazak svog plemena ljudi koji vas podržavaju pomoći će vam da se osjećate manje usamljenim,” kaže.
6. Pronađite alternative za piće
Ako smatrate da obično često pijete (to znači da prelazite granice od do 2 pića dnevno za muškarce i do 1 pića dnevno za žene prema smjernicama CDC-a), vjerojatno je vrijeme da pronađete zamjensko piće. Voda je obično najbolja opcija jer vas održava dobro hidriranim, što je ključno za mnoge tjelesne funkcije.
Međutim, ako vam je teško odmah se odreći svježeg okusa svog omiljenog pića, alternativna opcija kao što je bezalkoholno piće može biti vaš najbolji izbor, kaže dr. Cohen. Postoji toliko mnogo brendova koji imaju mocktaile tako da možete uživati u svježem okusu citrusa moskovske mazge ili slatkog šampanjca bez pića. Neki od naših omiljenih bezalkoholnih proizvoda uključuju Rock Grace Crystal Elixir, Gruvijev Bubbly Rosé, Martinellijev Sparkling Cider i Heinekenov 0.0.
: Najbolja bezalkoholna pića
7. Potražite stručnu pomoć
Početi novu godinu bez pića je nevjerojatno, ali što se događa nakon toga? Za mnoge ljude suhi siječanj je vrijeme kada shvaćaju da imaju nezdrav odnos s alkoholom. U tom slučaju, možda je vrijeme da potražite podršku stručnjaka kako biste promijenili svoje navike vezane uz alkohol na bolje.
Ako niste sigurni odakle početi, razgovarajte sa svojim lokalnim zdravstvenim djelatnikom o dostupnim opcijama liječenja. Oni će moći procijeniti vašu situaciju i uputiti vas do pravih izvora za oporavak. Upamtite, nikad nije kasno za početak.
Ako osjećate da vam je potrebna hitna pomoć u vezi s korištenjem supstanci ili problemima mentalnog zdravlja –– u SAD-u, nazovite 800-662-HELP (4357) za SAMHSA National Helpline.
Za više stručnih savjeta posjetite The Beet članke o zdravlju i prehrani.
