Kako razgovarate sa sobom o svojoj karijeri? Da, točno ste pročitali. Puno je savjeta o tome kako komunicirati s drugima kako biste poboljšali svoju karijeru. No način na koji komunicirate sa sobom jednako toliko ima, ako ne i više, utjecaj na to kako dobro funkcionirate profesionalno.
OK, shvaćam da vjerojatno ne lutate mrmljajući sebi (i ako to učinite, ovdje nema presude!), Ali unutarnji dijalog koji vam je u glavi svaki dan je važan. Moćan je. A ako ste, kao i mnogi ljudi, i sami oštri kritičar, taj glas u vašoj glavi zapravo može učiniti više štete nego koristi.
Prije više od 30 godina, David Burns, psihijatar i profesor na Sveučilištu Stanford, objavio je Feeling Good: The New Mood Therapy (Težak novi raspoloženje) , koji se usredotočuje na 10 "kognitivnih distorzija" koje dovode do nevolje, kao i na to kako prevladati ove iskrivljene misaone obrasce. Dok je knjiga napisana prvenstveno kako bi se pomoglo ljudima koji se bore s depresijom i anksioznošću, ona i danas ostaje korisna u razumijevanju načina na koji te izobličenja mogu probiti svoj put u vaš profesionalni život i zamijeniti ih realnijim načinima gledanja na sebe i svijet oko tebe.
Ako naučite više o prva tri izobličenja koja Burns ocrtava u svojoj knjizi, dobit ćete dojam kako izgledaju kada se pojave u vašem poslu, kakav utjecaj mogu imati na vašu karijeru i kako možete racionalno komunicirati sa sobom,
1. Sve ili ništa
Iskrivljenost
Ili ste dobri ili zli, savršeni ili neuspjeh, talentirani ili ne - nema srednjeg.
Kako izgleda
Zabrljate oko zadatka i počinjete se zanositi. Za sebe kažete: "Ja sam neuspjeh. Ne mogu učiniti ništa dobro. Otpustiću me. "
Stvarnost
Pogriješili ste, zeznuli ste dio zadatka. Možda ste čak i napravili nekoliko pogrešaka koje su kulminirale u ovom snafu. Ali čak i tako, to vas ne čini neuspjehom; očito nije sve što radite nije u redu. Razmislite o ovom elementu: Sama činjenica da ste zaposleni znači da ste učinili nešto - a vjerojatno puno toga - točno. Vjerojatno možete razmišljati o mnogim projektima s kojima ste se kompetentno bavili prije nego što se ta odstupanje pojavila i dovoljno dobro poznajete sebe da znate da ćete i dalje biti kompetentni u budućim zadacima. Problem s kojim se opominjete može se i riješiti.
Zašto je to važno
Razmišljanje sve ili ništa ne postavlja vas za stalnu bijedu, jer nikad nećete biti svi dobri ili svi loši. Pa kako se nositi s trenutnim problemom, a da ne dopustite da vas pojede? Nakon što se malo smirite (i s vremenom ćete) posedovati problem i potražiti ispravku, ali ne zaboravite i vi posjedovati stvari koje radite ispravno.
Zdraviji način razmišljanja mogao bi izgledati ovako: "Čovječe, ne mogu vjerovati da sam zaboravio predati izvještaj TPS-a prošlog petka. Šef mi je stvarno bio nezadovoljan, i to je sranje! Ali znate što? To je vjerojatno najbolje izvješće koje sam radila tijekom cijele godine, a shvatit će ga kad ga pregleda. Osim toga, rano sam završio naša izvješća o kraju mjeseca. Svakako ću spomenuti da ako osjećam da će mi pomoći razriješiti situaciju. Kasni TPS nije kraj svijeta, a znam da doprinosim ovom timu na mnogo načina. "
Ovaj realističniji način razmišljanja - priznavanje da je vaša pogreška samo jedna od mnogih pogrešaka - to će vam biti bolja perspektiva. Ako počnete razmišljati ovako, brzo ćete odskakati i nastaviti biti produktivno ja koje poznajete i volite.
2. Prekomjerna generalizacija
Iskrivljenost
Uzmete jedan mrvi događaj i odlučite da on karakterizira cijeli vaš život, koristeći riječi poput "uvijek" i "nikad" da biste opisali svoju sreću i ne padajući, ne ostavljajući prostora stvarima koje se ponekad ili povremeno događaju.
Kako izgleda
Prelazite za promociju i vaša prva misao je: "Nikad me ne primjećuju! Nikad ne dobijem nikakvu nagradu za svoj naporan rad. "Izgubiš rad na dosijeu i pomisliš:" Ja sam sranje na tehnologiji! "
Stvarnost
Jedina točna široka generalizacija koju možete učiniti je da svi imaju i nesreću i dobru sreću u svom profesionalnom životu. Postoje (vrlo!) Nekoliko puta da su kvalifikatori poput "uvijek" i "nikad" točni.
Zašto je to važno
Kad odlučite da uvijek imate loše sreće, previdite se ili maltretirate, izbjegavate gledati stvarne razloge zbog kojih se nešto dogodilo ili preuzeti bilo kakvo vlasništvo u ispravljanju onoga što je dovelo do razočaranja. Da, ponekad ćete imati običnu, staru lošu sreću ili će vas preboljeti iz nepoštenih razloga. Ali ne uvijek i to je ono što valja zapamtiti.
Kad ispustite kvalifikacijske oznake "uvijek" i "nikad", možete prepoznati svoju situaciju kakva je. Ako je doista bila loša sreća, priznajte to i krenite dalje. Ako shvatite da postoje načini kako možete smanjiti vjerojatnost da se problem ponovno dogodi ili povećate šanse za bolji ishod, zauzetu radite na stat.
3. Mentalni filter
Iskrivljenost
Opsjednite negativnim i previđate neutralno i pozitivno.
Kako izgleda
Vaš nadzornik pruža neke konstruktivne povratne informacije tijekom pregleda vašeg učinka. Unatoč inače izvrsnoj procjeni, možete se usredotočiti samo na njezine prijedloge o tome kako možete poboljšati.
Stvarnost
Negativni događaji čine samo dio našeg života. Nažalost, teško se družiti s tim iskustvima. Sjećanje na negativne povratne informacije održavalo je živote vaših predaka. Danas ova tendencija znači da lako zaboravljamo na stotine interakcija koje su svakodnevno neutralne i ugodne, jer se ne registriraju na našem radaru prijetnji.
Zašto je to važno
Usmjerenost na negativno može dovesti do hiper-budnosti, ogorčenosti prema drugima i kiselog stava prema vašem poslu. Kad namjerno obratite pažnju na pozitivno, to će uravnotežiti negativno, pružajući vam precizniju percepciju sebe na radnom mjestu. Sljedeći put kad vas uhvati opsesija zbog negativnih detalja, vratite se na tren. Podsjetite se na pozitivne ili čak neutralne stvari koje su se događale prije i oko tog nesretnog događaja.
S takvom ocjenom performansi, mogli biste sebi reći: "Znate, taj jedan komentar je malo zapeo - nisam vidio da to dolazi. Ali moj šef me i dalje visoko ocjenjivao, a ja ću i dalje dobiti povišicu, tako da očito radim dobro u cjelini. "Možda bi bilo vrijedno zadržati" spis dosjea "u bilješkama telefona na koje se možete obratiti kada pristranost negativnosti počinje preuzimati, tako da možete zadržati svoju perspektivu. Za svoj uspjeh potrebna vam je zdrava perspektiva.
Imat ćete nekih problema i loših dana u karijeri; svi čine. To nije pretjerana generacija - to je stvarni život! Neki od najuspješnijih ljudi na svijetu imali su spektakularne propuste na putu. James Altucher je nekoliko puta napravio, izgubio i popravljao bogatstvo. Oprah Winfrey otpuštena je početkom karijere. Stephen King bacio je rukopis za Carrie u smeće nakon opetovanih odbijanja.
Najvažnije je vaše mišljenje kada doživite teška vremena. Ako se prepustite padu iskrivljenog razmišljanja, malo je sumnje da ćete se boriti odskakati. Ali ako uspijete zadržati svoju perspektivu, svijet će izgledati ružičnije i moći ćete se brže vratiti na vrh svoje igre.
