Mi ovdje u The Beetu hranimo se zdravo, pokušavamo biti disciplinirani i snažni, zdravi i u formi, tijekom ovih nesigurnih tjedana. Napravili smo ovaj plan za zdravu prehranu tijekom 14 dana, s receptima koji čine zdrav dan prehrane biljnom hranom, tako da možete kuhati zdrave obroke koji su ukusni, hranjivi i jednostavni za pripremu! Ovdje smo zbrojili ukupne makronaredbe za svaki dan i napravili uzorak tjedna zdrave prehrane kako bismo bili sigurni da ćete unijeti sve potrebne proteine, vlakna, ugljikohidrate i kalorije bez pretjerivanja. Na taj način možete biti sigurni da obroci doprinose zdravom danu prehrane biljnom hranom.
Želite li deserte? Napravili smo 5 ukusnih deserata za "čistu prehranu" koje ćete dodati u svoj dan. Želite preskočiti desert i čak smršaviti? To prepuštamo vama! Ovo je vaš prvi tjedan recepata. Napravite ih, pošaljite nam svoje slike kako je ispalo! Želimo ih vidjeti i ako mislimo da su od pomoći drugima, objavit ćemo ih u sklopu naše serije pod nazivom “Reality Bites!”
Vaš ogledni tjedan
PRVI DAN
Doručak: Kompot od malina i rabarbare s kokosovim jogurtom
Ručak: Juha od pečene brokule
Užina: Salsa od ananasa
Večera: Burger od leće od slanutka
Napomene o hranjivim vrijednostima: Kalorije 1, 598, Protein 39g, Ukupna mast 97g, Sub. Masti 59.5g, Ukupni ugljikohidrati 164g, Vlakna 39.5g
DRUGI DAN
Doručak: Smoothie zdjela od bobičastog voća
Ručak: Salata od krastavaca
Užina: Classic Bliss kuglice
Večera: Pesto tjestenina od oraha s gljivama
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije1, 447, Protein 51.5g, Ukupna mast 75.5g,sub. Masti 16g, Ukupni ugljikohidrati 169g, Vlakna 33,5g
TREĆI DAN
Doručak: Zeleni sok
Ručak: Ayurvedska juha od špinata i Dahla
Užina: Umak od cikle
Večera: Tepsija od patlidžana
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije 1, 250, Protein 42g, Ukupna mast 45,5g,sub. Masti 28g, Ukupni ugljikohidrati 184.5g, Vlakna 50.5g
ČETVRTI DAN
Doručak: Začinjena zob
Ručak: Salata od kelja s pečenom cvjetačom i začinjenom rižom
Užina: Pesto punč
Večera: Meksički takosi od slatkog krumpira i crnog graha
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije 1, 982, Protein 55g, Ukupna mast 124.5g,sub. Masti - 25,5g; Ukupni ugljikohidrati 185g; Vlakna - 51g
PETI DAN
Doručak: Zdjela smrznutog voća
Ručak: Salata od tikvica i ječma
Užina: Krekeri bogati hranjivim tvarima s humusom
Večera: Zoodles s umakom od rajčice
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije 1, 892, Protein 44,5, Ukupna mast 135,5g,sub. Masti 39g, Ukupni ugljikohidrati 150g, Vlakna 36,5g
ŠESTI DAN
Doručak: Biljni oblozi od slanutka bez glutena
Ručak: Salata od proljetnih klica
Užina: Tapenada od maslina s krekerima
Večera: Sushi od kvinoje i povrća
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije 1, 499, Protein 37.5g, Ukupna mast 114g,sub. Masti 31g, Ukupni ugljikohidrati 98.5g, Vlakna 37.5g
DAN SEDMI
Doručak: Epski kajgana
Ručak: Salata od leće
Užina: Čips od cikle
Večera: Odresci cvjetače sa začinjenim prženim kupusom
Napomene o hranjivim vrijednostima:
Kalorije 1, 276, Protein 47g, Ukupna mast 85g, sub. Masti 51g, Ukupni ugljikohidrati 99,5g, Vlakna 27g
