Želite li naučiti kako brže sagorjeti salo na trbuhu? Biljna prehrana koja se uglavnom sastoji od cjelovitih namirnica siguran je način da ubrzate svoj metabolizam i počnete gubiti neželjene kilograme. Ali za mnoge od nas gubitak sala na trbuhu može biti težak i frustrirajući. Čini se da to jedno područje zadržava masnoću bez obzira što radimo. Ono što još više zabrinjava je to što salo na trbuhu predstavlja veliki rizik za zdravlje, jer je povezano s kroničnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2, prema nedavnoj studiji.
Kako bismo vam pomogli da započnete svoj put prema ravnijem trbuhu i izgubite tvrdokornu masnoću na trbuhu, razgovarali smo s dijetetičarima koji otkrivaju šest najboljih namirnica biljnog podrijetla koje pomažu u sagorijevanju masnoće na trbuhu.
Možete li izgubiti salo s trbuha?
Određene namirnice (poput avokada, orašastih plodova, pa čak i krumpira) mogu pomoći u mršavljenju na temelju svog hranjivog i kemijskog sastava, prema Lisi Richards, CNC, nutricionistici i kreatoru Candida Diet. Oni povećavaju tjelesni termogeni učinak hrane (ili TEF), što je povećana stopa metabolizma nakon uzimanja obroka. TEF je mjera kojom brzo vaše tijelo može sagorjeti kalorije. Stoga, što veći TEF hrana ima, brže ćete sagorjeti te kalorije i izgubiti salo na trbuhu.
"“Iako određena hrana pomaže u sagorijevanju sala na trbuhu povećanjem stope sagorijevanja kalorija, ovo nije nužno jedina promjena koju bi trebalo učiniti za maksimalne rezultate, kaže Richards. Međutim, može se učinkovito kombinirati s tjelesnom aktivnošću, uravnoteženom prehranom i drugim odlukama o zdravom načinu života.”"
Hrana bogata vlaknima i visokim udjelom antioksidansa može pomoći vašem tijelu da prirodno sagorijeva masnoće, kaže Mandy Enright, MS, RDN, RYT, registrirani dijetetičar i autor 30-minutne kuharice za mršavljenje: 100+ brzih i jednostavnih recepata za Održivi gubitak težine.Ona kaže za The Beet: “Nijedna hrana neće magično otopiti salo na trbuhu. Ali neke namirnice mogu pomoći u smanjenju upale i inzulinske rezistencije, što može dovesti do nakupljanja masti. To uključuje hranu bogatu antioksidansima i vlaknima, tako da konzumiranje više hrane biljnog podrijetla može pomoći u smanjenju sala na trbuhu.”
Enright naglašava važnost fokusiranja na hranu bogatu antioksidansima i vlaknima. Iako nema znanosti koja bi pokazala da sami antioksidansi sagorijevaju masnoće, hrana s visokim udjelom antioksidansa najbolje pomaže u sagorijevanju sala na trbuhu. Također vas zasiću jer vlakna usporavaju apsorpciju hrane u sustavu, što pomaže u zdravlju crijeva i kontroli tjelesne težine jer održavajući nisku razinu šećera u krvi, vaše tijelo mora crpiti gorivo iz masnih stanica. Dakle, ako tražite hranu bogatu antioksidansima i vlaknima za gubitak sala na trbuhu, jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.
Možete li uočiti ciljani gubitak težine?
Možda ste čuli da određene namirnice ili vježbe mogu uočiti ciljani gubitak težine na određenim dijelovima vašeg tijela.No je li to činjenica ili mit? Enright kaže: “Fiziološki je nemoguće uočiti ciljanje određenih dijelova tijela za mršavljenje. Možete napraviti sve trbušnjake na svijetu, ali to samo po sebi neće učiniti da salo s trbuha nestane.” (Međutim, ojačat će vaše trbušne mišiće, što će utjecati na vašu ukupnu snagu jezgre, zdravlje leđa i sjedeći ili stojeći položaj.)
Postoji li barem hrana koja cilja na trbuh za sagorijevanje masti? Nažalost, nema istraživanja koja bi potvrdila ovu tvrdnju. Prema Enrightu, učinkovito mršavljenje dolazi jedenjem raznovrsne cjelovite hrane koja je bogata vlaknima i biljnim proteinima. Ove namirnice potiču mršavljenje, ali to se značajno razlikuje među ljudima i uvelike ovisi o vašoj genetici.
Nutricionist Richards objašnjava: „Određene namirnice mogu pomoći u mršavljenju bolje od drugih, ali gdje će se težina izgubiti uvelike će ovisiti o genetskom sastavu pojedinca i problematičnim područjima. Osim toga, ovo povećanje metabolizma i sagorijevanja masti također je privremeno dok tijelo probavlja i obrađuje hranu i hranjive tvari.”
Najbolji način za sagorijevanje trbušne masnoće i održavanje zdrave tjelesne težine je kombiniranje cjelovite biljne prehrane s raznim vježbama koje uključuju kardio i trening otpora. Enright objašnjava da će vam izgradnja mišića i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja pomoći da postanete metabolički aktivniji, što će vam omogućiti učinkovitije sagorijevanje masti kao izvora energije.
6 najboljih namirnica za brzo sagorijevanje sala na trbuhu
Prema preporukama Lise Richards i Mandy Enright, ovo su vrhunske biljne namirnice koje pomažu u sagorijevanju sala na trbuhu.
1. orasi
Možda je kontraintuitivno budući da su orašasti plodovi bogati kalorijama, ali konzumacija orašastih plodova kao redovnog dijela prehrane zapravo pomaže u smanjenju debljanja, prema nedavnoj studiji. Orašasti plodovi puni su biljnih bjelančevina i masnoća korisnih za srce kako biste ostali siti i spriječili prejedanje.Osim toga, potiču gubitak težine opskrbljujući tijelo željezom, selenom i drugim mineralima koji pomažu u učinkovitom radu štitnjače. Kada vaša štitnjača ne radi optimalno, može usporiti vaš metabolizam, sprječavajući gubitak težine.
