Koliko god praznici trebali biti veseli, oni zapravo mogu biti izuzetno stresni. Sam pokušaj putovanja kući može biti škakljiva situacija s porastom broja novih slučajeva COVID-a, a općenito, ovaj prošli mjesec povećao je uobičajeni stres koji može donijeti obaviti sve prije nego što se nada da će pobjeći. Kako biste smanjili stres i ojačali svoj imunitet, pomaže vam pridržavanje jutarnje rutine, pa čak i dodavanje nekoliko novih rituala za oslobađanje od stresa koji će vam pomoći da duboko dišete, ostanete mirni i povećate fokus (kako biste obavili posao koji vas čeka).
Sastavili smo tri najbolja jutarnja rituala koji će pomoći vašem tijelu da uđe u dan snažnije, otpornije i sposobnije se nositi sa stresom, prema nekoliko studija.Za izvođenje ovih tehnika kod kuće potrebno je manje od pet minuta, a za najbolje rezultate možete ih prakticirati svakodnevno. Uz ova tri jednostavna jutarnja rituala možete ojačati svoj imunitet i uživati u zdravijem i manje stresnom odmoru.
1. Isprobajte Box Breathing za smanjenje stresa
"Jedan od najlakših načina za smanjenje stresa i tjeskobe je duboko disanje. Prema jednoj studiji, tehnika disanja pod nazivom "disanje kutije" smanjuje stres u tijelu, djelujući na resetiranje negativnih emocija. Box disanje, ili kvadratno disanje, sastoji se od dubokog udaha, zadržavanja, dubokog izdaha i još jedne stanke prije ponavljanja procesa."
Disanje u kutiji je metoda koju koriste mnogi profesionalni sportaši, uključujući prvaka u surfanju na velikim valovima, poduzetnika i suosnivača Laird Superfood, Lairda Hamiltona. Jedan od najspremnijih ljudi na planetu, Hamilton objasnio je za The Beet da koristi disanje u kutiji kako bi poboljšao svoje fizičke i mentalne performanse, što mu omogućuje da u svoje tijelo unese više kisika i izdiše ugljični dioksid.Pro-sportaš je objasnio da kada se pravilno izvode, vježbe disanja u kutiji mogu pomoći u sagorijevanju kalorija povećanjem tjelesne stope izmjene kisika za ugljik.
"Što se događa kada trčite ili vozite bicikl? Razbijate ugljikove veze. Kroz disanje prekidate ugljikove veze, objašnjava Hamilton. Mršavite disanjem. Biciklisti, trkači, svi oni kidaju ugljične veze. Sve se radi disanjem. Nije okretanje pedala, već disanje ono što tjera da se to dogodi. Gubiš u dahu."
Kako Box Breathe
- Udahnite kroz nos brojeći do četiri, ispunjavajući pluća zrakom.
- Zadržite dah također dok brojite do četiri sekunde.
- Zatim polako izdahnite dulje od četiri sekunde (vaš izdah bi trebao biti duži od udisaja da potpuno ispraznite pluća).
- Ponovo zadržite dah s izlaskom zraka iz pluća i držite pluća praznima četiri sekunde.
- Ponovi.
Dišite ujutro i to će vam pomoći da budete manje pod stresom cijeli dan.
2. Kad ste u nedoumici, rastegnite se
Kada vam mišići postanu napeti, a vaše tijelo podvrgnuto stresu, još jedan ritual koji će vam pomoći u smanjenju čvorova i pregiba je prakticiranje aktivnog istezanja, što je slično vježbanju joge, budući da se radi o namjernom nizu poza koje ćete dobiti vaše tijelo se kreće i vaša cirkulacija u mišićima.
Nekoliko je studija pokazalo da aktivno istezanje poboljšava držanje i smanjuje bolove u zglobovima, povećava raspon pokreta i pomaže povećati protok krvi – što zauzvrat poboljšava vašu cjelokupnu cirkulaciju krvi i oslobađa vas od ukočenosti. Ako to činite svako jutro, to čak može pomoći u sprječavanju određenih moždanih udara uzrokovanih krvnim ugrušcima, prema studiji.
Sve zdravstvene dobrobiti istezanja pomažu tijelu da ostane fizički i mentalno jak, jačaju imunitet i bore se protiv infekcija.Kada je cirkulacija vašeg tijela zdrava, vaše krvne stanice prenose vitalni kisik i hranjive tvari u svaki dio tijela (te skupljaju i odvode otpad iz vaših stanica). Kada istežete svoje mišiće, potičete cirkulaciju i snižavate razinu stresa u svom tijelu – što u konačnici može oslabiti vaš imunološki sustav, čineći vas sklonijima bolestima, infekcijama i drugim bolestima.
3. Pijte Matcha čaj da biste ostali mirni
Matcha je jedan od najmoćnijih čajeva napravljenih od mljevenog lišća zelenog čaja s visokim sadržajem antioksidansa i polifenola kao što je EGCG. Matcha je čaj s najviše ovog moćnog biljnog spoja koji pomaže u jačanju imuniteta, borbi protiv bolesti i pomaže tijelu neutralizirati slobodne radikale i oksidativni stres koji nas stari na staničnoj razini. Za jednostavan ritual koji će vam pomoći smanjiti stres, čak i samo dok sjedite za stolom, popijte matcha čaj (ali preskočite aditive koji često sadrže šećer i masnoću). Uz pomoć u borbi protiv fizičkih bolesti, matcha se povezuje s pomaganjem u jačanju raspoloženja, budnosti, fokusa, opuštanja i smirenosti.
Matcha ima prirodni učinak na smanjenje stresa jer sadrži kombinaciju kofeina i L-teanina, prirodne aminokiseline koja se nalazi u biljkama i pomaže u opuštanju bez izazivanja pospanosti, prema jednoj studiji. Osim toga, dokazano je da L-teanin poboljšava opuštanje, napetost i smirenost, otkrili su istraživači.
Jedan matcha prah koji volimo je Matcha Instafuelw tvrtke Laird Superfood koji je također dobar izvor kalcija za izgradnju jakih kostiju i željeza za povećanje energije, kao i vitamina C za jačanje imuniteta. Osim toga, mješavina prirodno sadrži MCT ulja iz kokosovog mlijeka, koja mogu poboljšati zdravlje mozga i fokus i dodaju bogat, puterast okus matchi.
Zaključak: kako biste se brinuli o sebi ovih praznika, prakticirajte jutarnje rituale
Da biste bili mirni, smanjili stres i pomogli svom imunološkom sustavu u borbi protiv infekcije, prakticirajte rituale samonjege koji će vam dobro započeti dan.Tri laka trika za jačanje imuniteta i smirenost su dodavanje Box Breathing u vašu jutarnju rutinu, kao i aktivno istezanje i pijenje Matcha čaja.
