Svaki dan je nova prilika da sve ispravite: ustanite i vježbajte, zdravo se hranite i postavite namjeru da odagnate stres i ostanete mirni, probijajući se kroz naš popis obaveza s nadljudskom odlučnošću. Onda stvari krenu na jug. WiFi ne radi, klima se kvari ili auto treba nešto popraviti. Ali bez obzira na to što izbaci vaše najbolje namjere, do večere ili poslije, ako se posao nastavi do kasnih večernjih sati, stvari se gomilaju i osjećate se pod stresom.
Već si vježbao. Dakle, kako se osloboditi stresa? Alkohola uvijek ima, ali znate da to ima svoje posljedice u obliku lošeg spavanja, pa čak i debljanja.Umjesto toga, postoji još jedan bolji način da se oslobodite stresa, bolje spavate i čak pomognete svom tijelu da sagorijeva masti. To je disanje. Točnije vrste vježbi disanja koje smiruju parasimpatički živčani sustav, smanjuju kortizol u tijelu i pomažu vam da bolje spavate.
Koristite Box Breathing za smanjenje stresa i bolji san
Kutijasto disanje tjera vaše disanje na usporavanje, a Navy Seals ga koriste u stresnim situacijama kako bi ostali mirni i usredotočeni, prema Jamesu Nasseru, autoru Daha.
Evo kako izvoditi disanje u kutiji:
- Udahnite kroz nos brojeći do 4, ispunjavajući pluća zrakom.
- Zadržite dah dok brojite do 4 sekunde.
- Zatim polako izdahnite 4 sekunde.
- Ponovo zadržite dah s zrakom iz pluća. Zatim ponovi.
Kako budete postajali sve bolji u Box Breathingu, zadržite dah 5 sekundi, zatim 6, itd.
Mark Divine, bivši zapovjednik mornaričkih SEAL-a koji koristi ovu tehniku disanja od 1987., pokazuje kako se to radi u videu.
Dokazano je da disanje pomaže u smanjenju stresa u tijelu
"Studije pokazuju da disanje može pomoći u smanjenju stresa i u biti resetirati način borbe ili bijega mozga pod stresom, pomažući da vaše mentalno i fizičko stanje bude zdravije."
Kada ste u ovom načinu borbe ili bijega, vaš kortizol raste, uzrokujući ubrzanje disanja i skokove razine šećera u krvi (omogućujući energiju koja bi vam bila potrebna da pobjegnete od prijetnje). disanje za ubrzanje i povećanje razine šećera u krvi. Disanje kutije može isključiti ovaj obrazac stresa.
Dok izdišete, to je poput ispuha tijela: sagorijevate kalorije i izdišete CO2
Laird Hamilton, surfer na velikim valovima, suosnivač Laird Superfooda i jedan od najspremnijih ljudi na planeti koristi vježbe disanja kako bi dopunio svoj trening i unio više kisika u svoje tijelo, a ugljični dioksid izašao .Disanje može biti vlastiti oblik napora, objašnjava on.
"Što se događa kada trčite ili vozite bicikl? Razbijate ugljikove veze. Kroz disanje prekidate ugljikove veze, objašnjava Hamilton. Mršavite disanjem. Biciklisti, trkači, svi oni kidaju ugljične veze. Sve se radi disanjem. Nije okretanje pedala, već disanje ono što tjera da se to dogodi. Gubiš u dahu."
"Znanost to potvrđuje. Studije su pokazale da izdisanjem CO2 tijelo razmjenjuje energiju kao i plin izdisaja. Istraživači sa Sveučilišta New South Wales u Australiji izvijestili su u radu da kada se gubi težina, većina se izdiše kao ugljični dioksid, prema studiji prvi put objavljenoj u British Medical Journalu. To je osnovna biokemija, piše James Nestor u svojoj bestseler knjizi Dah: Nova znanost izgubljene umjetnosti. Taj ugljikov dioksid u svakom izdahu ima težinu, a mi izdišemo veću težinu nego što udišemo.A način na koji tijelo gubi težinu nije obilno znojenje ili sagorijevanje. Mršavimo izdahom."
"Laird dodaje: Moraš se vratiti osnovama. Imamo aplikaciju za disanje na XPT-u. Možete ići na internet i dobiti sve vrste vježbi disanja."
