Sagorijevanje je stvarno, kao što kompanije diljem Amerike otkrivaju. Aplikacija za pronalaženje partnera Bumble nedavno je svojim 700 zaposlenika dala tjedan dana odmora uz plaću kako bi se suočila s problemom raširenog izgaranja. U međuvremenu ništa manje ugledna institucija s Wall Streeta nego Goldman Sachs upravo je podigla osnovnu plaću mlađim bankarima koji su u veljači izvijestili svoje šefove da rade lude sate, ponekad i 100 sati tjedno, kako bi držali korak s nerealnim rokovima. (Trenutna osnovica sada iznosi 125 000 USD za analitičare i 150 000 USD za suradnike.)
"I to nisu samo pomahnitale industrije tehnologije i financija. Aquiline, koja ulaže u tvrtke za financijske usluge, dala je za svojih 60 zaposlenika tjedan dana odmora i otkazala sve formalne sastanke kako bi se suzbila od stresa i tjeskobe izazvanih pandemijom. Planira to ponoviti ovaj mjesec. Svi se isključuju u isto vrijeme znači da će se ljudi moći potpuno opustiti, znajući da razvoj događaja u uredu neće prekinuti njihov odmor, rekao je predsjednik i glavni izvršni direktor Jeff Greenberg koji je tvrtku osnovao 2005. Ako izgaranje zaposlenika toliko šteti Zaključak, zamislite što to radi našem zdravlju?"
"Izgaranje zaposlenika je u porastu: 52 posto svih radnika osjeća se izgorjelim, što je 9 posto više u odnosu na istraživanje prije COVID-a, prema nedavnom izvješću Indeeda. A zaposlenici svih dobi i tipova doživljavaju utjecaj stresa, umora i izazova mentalnog zdravlja, pokazalo je izvješće. Kada danas pogledate neke statistike o sagorijevanju zaposlenika, lako je vidjeti zašto je to veliki izazov za organizacije, dodaje Courtney Morrison za everyonesocial u članku pod nazivom 16 statistika o sagorijevanju zaposlenika koje ne možete zanemariti."
Što je izgaranje i što učiniti ako se osjećate preopterećeno
Izgaranje je stanje emocionalne, fizičke ili mentalne iscrpljenosti koje može biti uzrokovano dugotrajnim stresom ili neumoljivim zadacima. Može se manifestirati u osjećaju tjeskobe ili osjećaju emocionalne iscrpljenosti, nesposobnosti udovoljiti zahtjevima svakodnevnog života, prema istraživačima koji su htjeli otkriti odnos između izgaranja i tjeskobe i depresije.
Znate da do izgaranja dolazi kada izgubite produktivnost i imate malo energije ili entuzijazma za ono što vas je nekoć zanimalo i angažiralo, tvrde istraživači koji su proučavali stanje mozga. Iako se sagorijevanje manifestira na različite načine, može izgledati kao anksioznost ili depresija, ali nedavne studije pokazuju da je to vlastito stanje, iako može dovesti do druga dva.
"Izgaranje karakteriziraju emocionalna iscrpljenost, osjećaji cinizma i smanjena osobna postignuća, prema znanstvenicima koji su proučavali vezu između izgaranja i depresije kako bi vidjeli jesu li odvojeni, ali povezani i otkrili da jesu.Naši su rezultati pokazali značajnu povezanost između izgaranja i depresije, otkrili su autori studije. Također su otkrili da su izgaranje i anksioznost povezani s izgaranjem, ali da postoje razlike među njima."
Kako možete pomoći u liječenju izgaranja ili ga uopće spriječiti?
Izgaranje smanjuje produktivnost i crpi vašu energiju, ostavljajući vas da se osjećate sve više bespomoćno, beznadno, cinično i ogorčeno, a na kraju ćete se možda osjećati kao da nemate više što dati, prema ovim stručnjacima za mentalno zdravlje. Ako to opisuje kako se osjećate u vezi sa svojim životom, možda ćete se morati obratiti nekome tko je vaš zagovornik za pomoć, prema dr. Catherine Birndorf, psihijatrici iz New Yorka, “Prvi način da riješite izgaranje ili pokušajte prevladati to znači prepoznati da to doživljavate,” dodaje ona.
"Izgaranje nije medicinski pojam, već je to opisni pojam koji je vrlo vizualan," i svi ga znamo kada ga osjetimo ili čujemo jer je društveni konstrukt.To je kolektivno iskustvo i svi ga sada imamo. Kad netko kaže da sam izgorio, to je kao žar u vatri i vatra je sva izgorjela.”
Najvažnije je shvatiti da osjećate izgaranje, kaže dr. Catherine Birndorf, koja je osnivačica Motherhood Centera gdje žene mogu pronaći pomoć za probleme povezane s plodnošću, trudnoćom i roditeljstvom. Kad je Simone Biles odustala od timskog natjecanja na Olimpijskim igrama u Tokiju i morala se ponovno okupiti zbog mentalnog zdravlja, dr. Birndorf je rekla kako se nada da će to pomoći drugima koji se smatraju jakima i neranjivima da priznaju da moraju pritisnuti pauzu i dobiti podršku koju zaslužuju.
"Ona dobiva zlatnu medalju jer je proaktivna, rekao je dr. Birndorf. Pritisak, ili što god da je osjećala, postao ju je spopao i došla je do točke u kojoj je morala pritisnuti pauzu. Kada se osjećate kao da ste na točki u kojoj ne možete produktivno nastaviti, tada su potrebni zrelost i samopouzdanje da progovorite, dr.dodaje Birndorf. Cijeli svijet je gledao, ali Biles je imala unutarnju snagu učiniti ono što je učinila. Kada ustaneš i učiniš to, to nije sebično – to je samoodržanje."
"Problem s mentalnim zdravljem je što ga ne možete uvijek vidjeti da biste ga dijagnosticirali, kaže dr. Birndorf. Ali to je jednako stvarno kao da ste slomili ruku ili imate bolest, Bez vašeg mentalnog zdravlja nemate ništa. Ako se ljudi nastave javljati i dijele svoje priče, osobito oni koji su cijenjeni poput sportaša i policajaca, onda i mi ostali možemo."
Kako zatražiti pomoć ako se osjećate iscrpljeno, tjeskobno ili depresivno
Ono što funkcionira za bankare Goldman Sachsa, osvajače zlatne olimpijske medalje ili tehnološke novonastale tvrtke nije isto, ali svi oni imaju jednu zajedničku stvar, a to je da ono što je funkcioniralo prije pandemije više ne funkcionira sada. Bumble je slobodan tjedan učinio stalnim i svojim zaposlenicima daje dva tjedna godišnje kada nitko ne mora dolaziti na posao. Također su potaknuli druge politike kao što je šestomjesečni porodiljni dopust i slobodno vrijeme za brigu o bolesnom roditelju ili članu obitelji.
"U svakoj industriji, kao i kod svakog pojedinca, ono što funkcionira je jedinstveno za njihovu situaciju. Način na koji tražite pomoć je individualan, kaže dr. Birndorf. Ako se osjećate neuobičajeno tjeskobno ili depresivno, ili se jednostavno ne osjećate poput sebe, možda biste trebali reći svom pouzdaniku ili najbližem savezniku: Nisam u dobrom položaju, kaže dr. Birndorf."
Moraš pronaći osobu koja će te slušati i stvarno čuti. Postoje i besplatni ili sniženi resursi za ljude koji trebaju pronaći nekoga za razgovor. A ako ste prijatelj kojem se netko obraća, morate biti opremljeni da pomognete ili ponudite uho.
"Prva stvar je ako vidite prijatelja ili voljenu osobu za koju prepoznajete da ima problema, pitajte je: &39;Jesi li dobro?&39; kaže dr. Birndorf. Ili ih možete pogledati u oči i smisleno, namjerno upitati: Kako ste? I misli to. I stvarno poslušajte odgovor. Možete reći: Nemoj me zajebavati. Ako kažu nešto što prepoznajete poput "Nisam u dobrom položaju", pitajte ih kako im možete pomoći i ponudite im pomoć."
Isto vrijedi ako ste vi taj koji se ne osjeća dobro. Budite iskreni prema sebi. Ne želite to pokušavati riješiti, kaže dr. Birndorf jer to može dovesti do novih problema kao što je potpuna tjeskoba ili odvojenost od voljenih osoba, što kasnije otežava suočavanje.
U međuvremenu, kaže ona, roditeljstvo može izazvati izgaranje. “Majčinstvo je 24-7. Majke nikad ne spavaju. Teže je nego ikad, a budući da se pandemija toliko toga prebacila na dom, situacija je još akutnija.” Centar za majčinstvo radi praktično sada kako bi pomogao u liječenju žena s ovim problemima, posebno među onima koje su tek rodile i pate od tjeskobe i depresije.
"Sada su vaši svjetovi spojeni i nema razdvajanja i nema prostora za brigu o sebi i nema prekida", kaže dr. Birndorf. "To je majčinsko opterećenje."
"Svi govore o izgaranju. Kao da ste udarili u zid i gotovi ste, kaže dr. Birndorf. Ali problem je što ne možete tek tako odustati.Ne može svatko odustati od onoga što vas ruši. Svi se moramo sjetiti kontekstualizirati naše individualne osjećaje izgaranja unutar stvarnosti onoga što se čini kao beskraj. pandemija."
Ne možete otići od stvari koje vas stresiraju. to mogu biti vaša djeca ili vaš brak ili vaš posao. Morate naučiti raditi unutar svojih osobnih parametara, vlastitog života i osobnih okolnosti. Svatko to mora riješiti za sebe. Dakle, pitanje je što možete učiniti da ublažite dio iskustva sagorijevanja?"
Kako se brinuti za svoju fizičku i mentalnu dobrobit, od dr. Birndorfa
"Briga o sebi je ono što je za vas ili ono što vam pruža odmor ili olakšanje koje nije samodestruktivno, objašnjava dr. Birndorf. Ne postoji jedan odgovor za sve. Ipak, postoji nekoliko stvari za koje se zna da pomažu mentalnom zdravlju."
- Ono što je funkcioniralo prije pandemije ne mora nužno funkcionirati i sada. To znači da ako ste voljeli čitati, možda ćete morati pogledati emisiju ili seriju na Netflixu kako biste dodatno pobjegli od vaših stresora, kaže dr. Birndorf. "
- Uđite u prirodu i izađite van. Provođenje vremena u prirodi dokazana je udobnost. Neki ljudi uzimaju takozvane šumske kupke ili više planinare, kaže dr. Birndorf. Osjećam da mi krvni tlak pada kad sam vani u prirodi, dodaje ona."
- Hodajte kako biste pobjegli od svog stola ili stresora. Možda biste radije hodali sami ili s prijateljem, ili hodali i razgovarali, ali što više ljudi hodaju, više može nositi sa stresom. Udaljava ih od njihovih ekrana i ubrzava vaše disanje.
- Jedite biljno da biste bili zdraviji i osjećate se kao da brinete o sebi. Bilo da se hranite biljnom hranom ili se samo pokušavate hraniti zdravije, dodavanje više povrća, voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki na vaš tanjur pomoći će promijeniti vaš mikrobiom tako da bude zdraviji od nezdrave hrane ili mesa i mliječnih proizvoda koji mogu biti upalni. Vaš izbor prehrane i razina konzumacije alkohola često su povezani s vašim razinama stresa, ali najmanje zdrav izbor je samoliječiti se nezdravom hranom ili prekomjernom konzumacijom alkohola.Umjesto toga, udvostručite svoju namjeru da budete zdravi i da se brinete za svoje fizičko ja, kao i za svoje mentalno ili emocionalno ja.
- Razgovarajte s nekim. Pronađite nekoga s kim možete razgovarati tko vam može pomoći da izrazite svoje osjećaje i pronađete rješenja koja su produktivna i korisna. Ako imate prijatelja koji se viđa s nekim, zamolite njega ili nju da od tog stručnjaka zatraži preporuku drugog potencijalnog terapeuta. (Nitko vam ne predlaže da odete kod terapeuta svog prijatelja.) Osiguranje pokriva neke od tih posjeta, ali ako tražite besplatne ili jeftinije opcije, postoji niz mjesta na kojima ćete možda moći pronaći ono pravo. Svaki od ovih izvora radi malo drugačije pa pronađite onaj za sebe.
Ovi resursi pomoći će vam da pronađete terapeuta ili nekoga s kim ćete razgovarati
"Hear Me je aplikacija koja nudi anonimno povezivanje s empatičnim slušateljem za manje od minute, 24 sata dnevno besplatno. Svima nam treba netko s kime možemo razgovarati, kaže web stranica. Preuzmite brigu o svom mentalnom zdravlju."
Talk Space je mjesto koje vas povezuje sa profesionalcem s kojim možete razgovarati. Počinjete rješavanjem kratkog online kviza, a zatim pronalaženjem onoga što vam odgovara. Michael Phelps je glasnogovornik.
Motherhood Center je resurs za svakoga tko želi pronaći pomoć oko pitanja vezanih uz plodnost, trudnoću, razdoblje nakon poroda, kao i roditeljstvo. Dr. Birndorf i njezin tim terapeuta rade virtualno tako da sada svatko u zemlji može iskoristiti ovaj vrijedan resurs.
