"Razdražljivi ste, depresivni ili tjeskobni? Pa, 9. je tjedan trenutnih ograničenja skloništa tijekom ove zdravstvene krize, a za neke od nas moglo bi biti malo previše vremena zaglavljenog s U, kako kažu Ariana Grande i Beiber. "
Ili, ako jedete biljne proizvode i ne jedete životinjske proizvode kao što je riba, mogli biste patiti od manjka Omega 3 masnih kiselina u svojoj prehrani. Nedovoljan unos Omega 3 može pogoršati simptome depresije, tjeskobe, nervoze i nedostatka fokusa, prema studijama koje pokazuju da su ti spojevi ključni za regulaciju funkcija mozga i našeg raspoloženja.
Omega 3 masne kiseline također donose niz drugih dobrobiti našem tijelu, uključujući smanjenje upale, koja može utjecati na raspoloženje, smanjenje rizika od srčanih bolesti, dopuštajući nam da se usredotočimo i druge bitne zdravstvene funkcije koje su važne sada, tijekom krize izazvane koronavirusom, zbog čega stručnjaci za zdravlje kažu da je ključno osigurati da unosimo dovoljno Omega 3.
Biljni izvori Omega 3 masnih kiselina uključuju sjemenke, orašaste plodove i ulje algi
Postoje 3 vrste Omega 3: ALA, EPA i DHA. Loša vijest je da se većina ovih lako dobiva preko ribe i ribljeg ulja, pa ako ste čisti vegan, možda ćete svojoj prehrani morati dodati dodatke omega 3 ulja (uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom) ili možete dobiti ono što vam je potrebno od:
- Chia sjemenke
- Sjemenke konoplje
- lanene sjemenke
- Ulje algi
- orasi
- prokulica
- Perilla ulje
Važno je uzimati svoje Omega 3 tijekom krize COVID-19
Poznate prednosti Omega 3 masnih kiselina (unatoč grubom nazivu) mogu nam pomoći da ostanemo zdravi tijekom zdravstvene krize COVID-19. To uključuje: Borbu protiv tjeskobe i depresije, smanjenje upale i više. Od različitih vrsta Omega 3, EPA je najmoćnija u borbi protiv depresije, a također je i spoj koji vaše tijelo ne može lako proizvesti samo. Nedavna studija pokazala je da je EPA jednako učinkovita kao i uzimanje antidepresiva u liječenju pacijenata koji pate od dijagnosticirane depresije i anksioznosti.
Najbolji način da vegani dobiju Omega 3 je kroz sjemenke kao što su konoplja, chia i laneno sjeme, kao i ulje algi koje se dobiva iz algi. Omega 3 se također nalaze u sojinim zrnu i uljane repice. Dok većina onih koji ne jedu biljnu hranu svoje dnevne potrebe dobivaju iz ribe, oni koji jedu biljnu hranu moraju konzumirati više sjemenki i ulja koja im svakodnevno daju ono što im je potrebno.
Zovu se esencijalne omega 3 masne kiseline jer ih tijelo ne može proizvesti
Ispostavilo se da ljudsko tijelo ne može samo stvoriti esencijalne ugljikove veze potrebne za izgradnju ovih dugolančanih molekula bez dodatka dviju Omega 3 masnih kiselina: ALA i linolne kiseline, zbog čega se one smatraju esencijalne masne kiseline. ALA se može pretvoriti u EPA, a zatim u DHA, ali pretvorba (koja se prvenstveno događa u jetri) je vrlo ograničena, s prijavljenim stopama manjim od 15%. Stoga liječnici preporučuju da EPA i DHA dobivamo izravno iz hrane; Realno, dodaci prehrani jedini su praktičan način povećanja razine ovih masnih kiselina u tijelu.
ALA je prisutna u biljnim uljima, poput ulja lana, soje i kanole. Iako su DHA i EPA prisutne u ribi, ribljem ulju i ulju krila, izvorno su sintetizirane u mikroalgama, a ne u ribi. To znači da kada ribe konzumiraju fitoplankton koji je konzumirao mikroalge, one nakupljaju omega-3 masne kiseline u svojim tkivima.
Dakle, iako tijelo može pretvoriti ALA u DHA i EPA, to nije učinkovito, pa je najbolji način da to dvoje dobijete iz dodataka prehrani, prema izvješću u Current Diabetes Reviews. Ako trebate dobiti omega-3 iz ulja mikroalgi, dobit ćete potrebne DHA i EPA. Potražite veganske izvore koji se uzgajaju u kontroliranim okruženjima kako biste izbjegli potencijalno trovanje živom ili kontaminaciju iz oceana. Dva dobra izvora ako razmišljate o suplementaciji su Noocor Noomega i Nourijev dodatak Digestive He alth koji uključuje Omega 3s, 6s i 9s.
