Čak i suočeni s katastrofalnim klimatskim događajima, pozitivno gledište pomoći će vam da napravite promjene i usvojite zdravije navike koje ostaju. I dok posvuda oko sebe vidite sve više dokaza o klimatskim promjenama, oni koji stvaraju održive navike smatraju da njihovi postupci čine razliku. Taj isti optimizam može i vas učiniti zdravijima, prema studijama. U anketi među američkim i australskim građanima, 93% ispitanika izrazilo je zabrinutost za okoliš i naznačilo da su spremni djelovati uvodeći pozitivne promjene.Održive navike koje pojedinci mogu usvojiti uključuju recikliranje, manje vožnje, izbjegavanje plastike za jednokratnu upotrebu i usvajanje prehrane temeljene na biljnoj bazi.
Hrana koju jedemo odgovorna je za 20 posto svih emisija stakleničkih plinova, a odricanjem od mesa i mliječnih proizvoda i prelaskom na biljnu hranu to je moguće značajno smanjiti, prema Jonathanu Safranu Foeru, koji je napisao We Are the Vrijeme, o tome kako naš izbor hrane utječe na trenutačne klimatske promjene s kojima sada živimo i što će se dogoditi u budućnosti.
Ali prepoznavanje problema samo je prvi korak mnogo većeg projekta: Promjena načina života kako biste uključili održive navike može se pokazati malo većim izazovom. Kako biste bolje osigurali uspjeh dok radite na uvođenju održivijih navika u svoj svakodnevni život, razmislite o tome da malo dublje istražite znanost koja stoji iza stvaranja navika.
Shvatite kako se stvaraju navike, a zatim pokrenite one bolje
Opće je prihvaćeno da navike imaju tri različite komponente: okidač, akciju i nagradu. Kada radite na stvaranju nove navike, ključno je da se usredotočite na to kako je svaka komponenta povezana s vašim krajnjim ciljem. Naši nagradni centri prvenstveno pokreću promjenu, tako da morate biti sigurni da ćete se nagraditi svaki put kada postignete cilj ili prekretnicu.
Centar za nagrađivanje ljudskog tijela u osnovi radi na dopaminu, snažnom neurotransmiteru. Postoji mnogo načina da si date privremeni poticaj dopamina, od kojih većina ima negativne posljedice. Štoviše, koristi od pušenja cigarete, pijenja alkohola ili pretjeranog uživanja u bogatom desertu brzo nestaju.
Suprotno tome, dopamin koji se uzgaja kroz pozitivne navike kao što su redovita tjelovježba i biljna prehrana nakuplja se tijekom vremena. Kada je riječ o održivim navikama, gradite snažnu osnovu temeljenu na nagrađivanju svaki put kada sa sobom ponesete torbe za višekratnu upotrebu, idete autobusom na posao ili odaberete opciju bez mesa za vrijeme ručka.
Održavanje optimističnog gledišta također može poboljšati vaše zdravlje
Stvaranje održivih navika počinje vašim okidačima ili znakovima. Što se tiče usvajanja zdravije, održivije prehrane, identificirajte znakove ili okidače koji uzrokuju da žudite za nezdravom hranom. Okidači su vrlo individualizirani i mogu doći iz unutarnjih i vanjskih izvora.
Tamo gdje održive navike mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje,okidači obično imaju suprotan učinak i mogu negativno utjecati na vas i mentalno i fizički. "Tjelesno zdravlje može se značajno povezati s mentalnim zdravljem osobe", prema studiji sa Sveučilišta Bradley, a pokazalo se da usvajanje optimističnog gledišta poboljšava fizičko zdravlje i sprječava napredovanje kroničnih stanja poput bolesti srca. Dobra je vijest da usvajanje održivih navika, koliko god male bile, može potaknuti povećane osjećaje optimizma, životnog zadovoljstva i sreće, dok radite na promjeni svijeta na bolje.Dakle, poboljšavajući svoje postupke i govoreći sebi da činite razliku u svom svijetu, također ćete imati koristi za svoje zdravlje.
Pozitivnost vodi zdravijim navikama, a ekološki prihvatljiviji potrošači su optimističniji
Prema studiji Australaca i Amerikanaca koji žele napraviti bolji izbor za planet, ekološki prihvatljivi potrošači također su optimističniji, što znači da su i fizički zdraviji. Sljedeća slika prikazuje kako se ove grupe slažu:
Važno je ostati pozitivan, ali važno je i pronaći istomišljenike koji podržavaju tvoje ciljeve. Velike promjene životnog stila ne mogu se dogoditi u mjehuru, niti biste to trebali učiniti sami. Oni koji vode zdraviji i održiviji način života mogu se za podršku osloniti na zdravstvene djelatnike ili svoje voljene osobe. Ponekad nam treba drugi glas koji će nam dati prijeko potreban poticaj u izazovnim danima.
Pretvorite svoje nove pozitivne radnje u navike i neka se zadrže
U konačnici, međutim, uspješna izgradnja održivih navika svodi se na vašu motivaciju i spremnost na promjenu. Jednostavno rečeno, ako niste voljni napraviti (često teške) promjene kako biste poboljšali svoj život i zdravlje, kao i zdravlje planeta, onda je malo vjerojatno da ćete dugoročno uspjeti. Nadalje, trebate biti predvodnik vlastite promjene, osobito ako je vaš krajnji cilj dugoročno poticanje održivog načina razmišljanja. Zapravo, "napredak prema samoodređenom cilju ponašanja podržava pacijentov osjećaj autonomije i održava interes", otkrili su britanski istraživači.
Kada provodite trajnu promjenu, ponavljanje je ključno: Zapravo, dosljedno ponavljanje vaših radnji ključno je za promicanje dugoročnih promjena u ponašanju. Započnite postavljanjem dostižnog cilja koji je izazovan, ali ne preopterećujući, i počnite s malim.Ako je vaš cilj usvojiti biljnu prehranu, na primjer, odaberite jedan ili dva dana u tjednu kao dane bez mesa i budite dosljedni.
Opet, pazite da ne preskočite korak "nagrade". Svaki put kad postignete svoj cilj, pojačajte ponašanje nečim pozitivnim - možda si priuštite dan u toplicama ili se nagradite dekadentnim desertom napravljenim od lokalnih sastojaka.
Održavajte zdrav odnos s hranom i odlučite jesti više biljnih namirnica
Dok radite na njegovanju održivih navika, pokušajte se ne osjećati kao da nešto propuštate. Pozitivnost je ključna kada radite na razvoju zdravijeg odnosa s hranom, a time i sa svijetom prirode. Ako prvenstveno gledate na svoje navike koje se razvijaju u negativnom svjetlu, vjerojatno ćete na kraju napraviti više štete nego koristi, a možda ćete i potpuno odustati od svojih ciljeva.
Da biste zadržali naviku održivosti, ostanite pozitivni i recite sebi da vaši izbori čine razliku.Umjesto da na smanjenje jednokratne plastike ili prerađene hrane gledate kao na uskraćenost, usredotočite se na to kako vaše nove zdravije navike mogu učiniti vaš život boljim. Za početak, razmislite o brojnim načinima na koje održiva prehrana pozitivno utječe i na planet i na vašu lokalnu zajednicu. I nemojte se bojati tražiti ohrabrenje od vanjskih strana ako vam je potrebna dodatna podrška. Pridružite se Facebook stranici i dijelite prijedloge.
Na ovaj način, pozitivno razmišljanje, zdrava biljna prehrana i održivost mogu koegzistirati u simbiotičkom odnosu: dok nastavljate stvarati održive navike zdrave za srce, stimulirat ćete dopaminske receptore svog mozga, jačajući bezbroj pozitivnih aspekata njegovanja održivosti u svakom području vašeg svakodnevnog života.
