Živjeti dug, zdraviji život ima isto toliko veze s našim mentalnim zdravljem i načinom na koji svoju sposobnost da promijenimo vlastiti život vidimo kao fizičke markere, prema stručnjaku za dugovječnost koji podučava svoje pacijente da sagledaju sve aspekte njihovu dobrobit, uključujući emocionalne i mentalne probleme. Dok vas drugi liječnici ispituju o obiteljskoj povijesti i mjere vaš kolesterol, dr. Kien Vuu intervjuira nove pacijente o njihovoj ravnoteži između poslovnog i privatnog života i govori o važnosti odbacivanja sumnje u sebe, pronalaženju svrhe i stvaranju značajnih osobnih odnosa.
"Zašto? Ovi emocionalni atributi izravno utječu na naše fizičko zdravlje.Kada smo, primjerice, usamljeni, naše tijelo ulazi u stanje stresa, što potiče hormone stresa i stvara stanične upale. Stres nas također navodi na loše zdravstvene izbore, kao što je jedenje brze hrane, nespavanje, pretjerano uživanje u slatkišima i alkoholu – dok kada smo uronjeni u zdrave odnose i uključeni u našu zajednicu, ova vrsta povezanosti pomaže povećati naš oksitocin, hormon empatije, koji nam omogućuje da se osjećamo manje pod stresom i donosimo zdraviji izbor načina života. Emocionalni čimbenici nisu samo blagi zdravstveni problemi, tvrdi dr. Vuu jer kada smo pod stresom, može doći do kronične upale, čineći nas podložnijima kroničnim bolestima poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka, te nam skraćuje životni vijek. "
Što prije preuzmemo kontrolu nad svojim emocionalnim i fizičkim stanjem, to bolje za našu dugovječnost. Dakle, ako smo, zapravo, na vozačkom mjestu, s kontrolom nad svojim mentalnim i fizičkim blagostanjem, a ne samo suputnici na našem zdravstvenom putovanju, sljedeće logično pitanje je: Što možemo učiniti u vezi s tim?
Rješenje za dugovječni životni stil
"Dr. Kien Vuu specijalizirao se za ljudsku optimizaciju i regenerativnu medicinu, odnosno dugovječnost, i vjeruje da imamo izbor živjeti bez bolesti, posebno onih kroničnih stanja koja su uzrokovana životnim navikama. Započinje poduzimanjem zdravih emocionalnih koraka koji nas vode do fizički snažnijih života, poput stvaranja čvrstih odnosa ili pronalaska svoje svrhe, što pomaže vašoj otpornosti, snižava vaše hormone stresa i omogućuje izražavanje vaših zdravih gena, što dodatno poboljšava vaše stanje zdravlja i na kraju vaše dugovječnosti."
Ako većinu tradicionalnih zdravstvenih djelatnika pitate za izlječenje određene bolesti, oni će vam vjerojatno propisati lijek, ali Dr.Vuu želi najprije razumjeti temeljni uzrok simptoma pacijenta, a zatim raditi s tom osobom pomoći mu ili njoj da promijeni svoje svakodnevne aktivnosti (dodavanje meditacije, tjelovježbe, zdrave hrane itd.), podržati zdrav imunološki sustav i prirodno liječiti bolest ili je spriječiti prije nego što počne.
Dijagnosticiran mu je dijabetes, dao mu je prioritet spavanju, prehrani i emocionalnom zdravlju
Dr. Vuu je bio obučen za interventnog radiologa ili liječnika koji se koristi medicinskim slikama i radiologijom za izvođenje invazivnih operacija i zahvata za pacijente sa završnim stadijem dijabetesa, hipertenzije i raka, ali promijenio je brzinu prije pet godina kada je postao liječnik u ranoj fazi dijabetičar prije pet godina.
"Morao sam dobro promotriti svoj život–posebice kao liječnik koji liječi kronične bolesti, koji slučajno dobije kroničnu bolest," rekao je Dr.Vuu.
Otkako mu je dijagnosticiran dijabetes, zaronio je u istraživanje oko prehrane i epigenetike u potrazi za alternativnim pristupima i prirodnim lijekovima. “U roku od šest mjeseci – samo zahvaljujući promjenama načina života – uspio sam preokrenuti svoje kronično stanje,” rekao je.
Kroz svoje vlastito zdravstveno putovanje, dr. Vuu je implementirao 'prirodna zdravstvena' rješenja u svoj život i započeo holističku zdravstvenu praksu, liječeći više od stotinu pacijenata kojima je bilo potrebno raditi na prevladavanju stanja izazvanih upalom, samo fokusiranjem na stresore u svojim životima.Pokušava navesti svoje pacijente da uvide važnost svrhe koja se odnosi na njihovo zdravlje. Praktičar tradicionalne medicine, sada nekonvencionalni liječnik, napisao je knjigu temeljenu na svom pristupu, Thrive State, kao nacrt za optimalno zdravlje, dugovječnost i vrhunsku izvedbu. Razgovarali smo s dr. Vuuom o tome kako dati prednost dugovječnosti i kako smanjiti rizik od bolesti stila života kako bismo živjeli zdravije i dulje.
6 iznenađujućih stvari koje trebate učiniti ako želite živjeti dulje, zdravije i sretnije
1. Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri i probudite se u isto vrijeme svako jutro
"Dr. Vuu objašnjava da je za optimalno zdravlje jedna od najvažnijih stvari koje svatko može učiniti imati dobar cirkadijalni ritam, što u biti znači staviti se u krevet svake večeri u isto vrijeme. Naša tijela rade prema dnevnom i noćnom ciklusu, a naši hormoni pomažu regulirati funkcioniranje našeg tijela, pa ako su naši cirkadijalni ritmovi poremećeni, poremećeni su i naši hormoni, objašnjava Vuu.Kao rezultat toga, naše stanice neće dobiti prave signale, naši hormoni su stalno isključeni i vaše tijelo zapravo misli da je u opasnosti, što dovodi do pojačanog stresa."
"Kada je tijelo u opasnosti, ono podiže vaše prirodne markere upalne reakcije i čini nas sklonima kroničnim bolestima, objašnjava. Kada govorimo o snu, nevjerojatno je važno ići spavati u isto vrijeme svake noći i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Želiš ići u krevet kada je mrak i ustati kada je svijetlo."
2. Pokušajte dobiti 20 do 30 minuta prirodnog sunčevog svjetla ujutro
"Koristan trik za resetiranje biološkog sata vašeg tijela je da svako jutro izađete van i dobijete sunčevu svjetlost. Činite to uz vježbu, ali gledajte prema sunčevoj svjetlosti, zatvorite oči i upijajte UV zrake koje vašem mozgu i tijelu govore: Novi je dan! Pripremite se za pokretanje motora, ubrzajte svoj metabolizam i počnite uviđati mogućnosti onoga što je pred vama.Propuštam prirodnu sunčevu svjetlost u oči i kožu jer to pomaže resetirati cirkadijalni sat, kaže. Zapravo, studija je otkrila da izlaganje sunčevoj svjetlosti ujutro dovodi do veće budnosti i boljeg sna te noći, što poboljšava vaše raspoloženje sljedeći dan."
3. Vježbajte redovito kako biste izbjegli gubitak mišićne mase koja može usporiti vaš metabolizam
Svakodnevno redovito vježbanje ubrzat će vaš metabolizam, poboljšati san i smanjiti razinu stresa satima nakon toga, prema studijama. Bilo koja vrsta tjelovježbe pomoći će vam smanjiti razinu stresa, tvrde iz klinike Mayo, zbog čega dr. Vuu pacijentima poručuje da se kreću svaki dan. Poznato je da tjelovježba pomaže u poboljšanju vašeg kardiovaskularnog, probavnog i imunološkog zdravlja, ali također održava nisku razinu stresa i poboljšava vaše raspoloženje otpuštanjem endorfina koji se bore protiv stresa satima nakon vježbanja.
"Kada počnete graditi čistu mišiće, prepoznat ćete da se vaše tijelo bolje kreće i da ćete lakše skidati salo jer su mišići metabolički aktivniji, Dr.Vuu objašnjava. Dakle, čak i kada samo sjedite u stolcu i radite, vaši mišići pomažu ubrzati vaš metabolizam i omogućuju vam da brže vidite rezultate. Ne kažem da morate postati bodybuilder, ali nemasna mišićna masa je definitivno dobra za nas."
4. Izbjegavajte šećer i prerađenu hranu i jedite hranu biljnog podrijetla
"Jedna od najvažnijih stvari je izbjegavanje šećera i prerađene hrane i jesti više hrane biljnog podrijetla. Nastojte uključiti sve dugine boje na svoj tanjur, kaže dr. Vuu. Nastojte da 75 posto vašeg tanjura bude povrće različitih boja. Što je povrće i voće bogatije boje, to sadrži više polifenola, a ti antioksidansi su odlični za naše tijelo."
"Umjesto toga, u svoju prehranu uključite izvore biljnih masnoća koje su zdrave za srce, avokado, kokosovo ulje i maslinovo ulje te izbjegavajte meso i mliječne proizvode koji su puni antibiotika i hormona. Toliko okrutno postupaju sa životinjama, kaže Dr.Vuu, da hormoni stresa tih životinja završe u našim tijelima ako ih pojedemo.Umjesto toga, jedite što čistije možete, izbjegavajte prerađenu hranu i birajte organsku biljnu hranu što je češće moguće. Ako ne možete uvijek jesti organsko, pobrinite se da vrlo temeljito perete svoje proizvode kako biste izbjegli štetne bakterije, kemikalije i pesticide."
5. Odredite prioritete i ojačajte svoje osobne odnose
"Vaši odnosi igraju ključnu ulogu u određivanju vašeg cjelokupnog zdravlja i blagostanja i jednako su važni, kaže dr. Vuu, kao i vaš genetski sklop. Način na koji se ti geni izražavaju određuje koliko su zdravi ili nezdravi naši životi. A stres, osobito emocionalni stres, dovodi do izbora načina života koji mogu napraviti razliku između dugog zdravog života i bolesti."
"Pozitivni odnosi ključni su za dugovječnost, kaže dr. Vuu. Kada njegujete pozitivne odnose, povećavate oksitocin u svom sustavu i ispada da je oksitocin toliko važan mnogo različitih razina i jedan je od ključeva našeg cjelokupnog zdravlja."
"Ovaj hormon empatije pomaže u poboljšanju raznolikosti mikrobioma i cjelokupnog probavnog zdravlja. Pomaže u stabilnosti krvnog tlaka. Dakle, osobama s povišenim krvnim tlakom pomoći će u snižavanju kortizola i hormona stresa, a pomoći će i kod krvnog tlaka, objašnjava dr. Vuu. Također je odličan za mnoge poremećaje raspoloženja koje imamo, poput anksioznosti."
"Kako postići da više oksitocina cirkulira? S pozitivnom društvenom interakcijom, objašnjava."
A kad dodamo fizički dodir, oksitocin ide još više, što je razlog zašto je društvena izolacija toliko nezdrava za mnoge ljude, uzrokujući im stres, nesanicu i debljanje. "Konačno, vaš oksitocin je također povišen u seksualnoj aktivnosti, a vaše razine oksitocina mogu se dodatno poboljšati kada se osobni odnosi kombiniraju sa snažnim osjećajem svrhe.
"Kada proučavamo veze, otkrivamo da je usamljenost upalno stanje, kaže dr. Vuu. Dakle, za sve koji su stariji ili sami, izloženi su povećanom riziku obolijevanja od srčanih bolesti i ranijeg umiranja, objašnjava on, ali ti se čimbenici mogu ublažiti poboljšanim društvenim kontaktom, smislenim radom usmjerenim na svrhu ili zdravijim interakcijama."
6. Pronađite svoju svrhu i uključite se u svoju zajednicu kako biste živjeli dulje
"Kada govorimo o životnom vijeku, kaže dr. Vuu, znanost nam govori da svrha pomaže ljudima da žive dulje. Što je točno svrha i kako možemo imati koristi od ovog otkrića? Svrha je pripadati nečem većem i većem od nas samih, objašnjava. Dakle, to može biti rad za cilj ili grupu veću od vas i razmišljanje o drugim ljudima. Provedene su studije o tome kako rad ili volontiranje s osjećajem svrhe pomaže osobama starijim od 50 da žive dulje."
"Kako pronaći smisao? Dr. Vuu govori svojim pacijentima da potraže nešto s čime se mogu povezati unutar svoje zajednice, bilo da se radi o lokalnoj dobrotvornoj organizaciji ili grupi , i uključite se. To može biti bilo što: inicijativa za čišćenje, lokalna dobrotvorna organizacija ili crkva. Zapitajte se: Koliko se osjećate povezanim s tim? U studijama o svrsi, ljudi koji su odgovarali na ta pitanja, rekavši da se osjećaju kao da pripadaju nečem većem ili da služe većem cilju, također su imali dulje, zdravije stanične telomere od ljudi koji nisu imali osjećaj svrhe."
"U prosjeku ljudi žive sedam godina dulje ako imaju dubok osjećaj svrhe,izvještava dr. Vuu. Također su imali ograničen rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog i moždanog udara, koji su ubojice broj jedan među Amerikancima. Ako ste slučajno hospitalizirani, ako imate osjećaj svrhe, zapravo provedete manje dana u bolnici. Ovo je stvarno lijek, a svrha zapravo ima biološke učinke."
"Istraživači su također primijetili da ljudi s namjerom stišavaju tjelesnu reakciju na stres, što zapravo smanjuje upalu i povećava imunitet. Dakle, dijeljenje sebe s drugim ljudima zapravo može dovesti do osjećaja svrhe i povećati dugovječnost. I tako to vraćam na dugovječnost jer ima tako širok raspon učinaka i toliko podataka o tome kako pomaže ljudima da žive dulje i spašava vas od kroničnih bolesti. I doista je ključni element ovdje biti dio zajednice, služenje višoj svrsi izvan sebe i povezivanje s drugim ljudima."
Dakle, kao djeca, mi znamo stvari koje nam donose radost, kaže dr. Vuu. "Radi se zapravo o tome da se prisjetimo tko smo. Vaša je svrha zapravo samo otkriti stvari koje vas osvjetljavaju, otkrijte stvari koje vas dovode u emocionalna stanja radosti, zahvalnosti. Zato što su ta emocionalna stanja, kao što govorim u svojoj knjizi, zapravo lijek protiv starenja. To je vaše najautentičnije ja. A kada dijeliš svoje autentično ja, to je tvoja svrha.
